|
|
Секреты привлекательности |
Источник: Советский спорт 1991 г
Вопрос, вынесенный в заголовок, волнует многих женщин. Ответ на него, возможно, содержится в статье известного американского спортивного
врача Мэнди Тэйнни.
Если и существуют идеальные упражнения для женщин, то они - из арсенала атлетической гимнастики. К сожалению, многих женщин, которым просто необходимы занятия с отягощениями, отталкивает боязнь стать такими же мускулистыми, как культуристки, которые выступают на соревнованиях и конкурсах. Они могут быть спокойны - им никогда такими не стать.
Если хорошенькая женщина с развитыми икрами идет на высоких каблуках по улице, то ее все замечают. Появившись более двух раз, она может стать местной знаменитостью. Пои этом самые тонкие ценители женской красоты не станут попрекать ее за недостаточно развитый трицепс. Почему бы не взять максимум от достоинств, которыми вы обладаете? Вполне разумное решение для женщин, не имеющих времени для систематических и долгих тренировок. Итак, как обрести привлекательность?
Перво-наперво вам нужно знание того, что выглядит хорошо, а что - плохо. Оцените свое телосложение и решите, какие части у вас хорошо развиты. (Они есть у каждой!). Не пропустите ни одной. Помните, что хотите взять максимум от дарованных природой достоинств.
Возьмите в расчет свой образ жизни: работа, любимая одежда, климат, увлечения - все это важно для телосложения, которого вы стремитесь достичь. Выявите свои недостатки и превратите их в достоинства.
К примеру, если у вас сидячая работа вы можете избежать "расплющенных" ягодичных мышц, тренируя их с отягощениями. Другой пример. Если вы занимались плаванием и, как результат, имеете широкую спину и плечи, не считайте их неженственными. Вместо этого выполняйте упражнения, развивающие дельтовидные и широчайшие мышцы. Они подчеркнут конусообразную форму верхней части тела. Поверьте, это будет привлекательно.
Если у вас большие ягодицы или бедра - отлично! Именно в этих частях тела таится сексуальная привлекательность и сила дочерей Евы. Вместо того чтобы уменьшать эти места, придайте им законченную форму. Сохраните ягодицы круглыми и плотными, а ногам придайте пленяющий изгиб. Не бойтесь стать "слишком большой". Небольшая прибавка в этом месте за счет мышц, а не жира, выглядит великолепно. В худшем случае: даже жир выглядит лучше, если поддерживается мышцам. Упорно прорабатывайте эти мышцы и вы втисните их в узкие юбки.
И еще несколько советов. Помните, при малом росте чересчур развитые ноги зрительно уменьшают вас, а широкие плечи - делают выше. Разная форма груди требует различных тренировок. Женщины с обвисшей грудью должны делать жим, лежа на наклонной скамейке вниз головой, укрепляя нижние пучки грудных мышц. При слабом развитии верхней части - жим, лежа на наклонной скамейке головой вверх. Также полезно прорабатывать верхнюю часть мышц спины, что улучшит осанку. Женщинам с небольшой высокой грудью почти не о чем волноваться - любой вид тренировки груди будет полезен. Вы можете иметь лучшую в мире фигуру, но при плохой осанке этого никто не заметит. Исправьте осанку, развивая мышцы нижней части спины и брюшного пресса.
Упражнения с отягощениями просто необходимо сочетать с аэробными нагрузками: бегом, ходьбой, велосипедом… Аэробика тренирует сердце и тонизирует мышцы. Обязательно введите в тренировку упражнения на развитие гибкости и растягивания. Они удлиняют мышцы, придают им изящные очертания.
А теперь о принципах целевой тренировки. Существует два вида упражнений: развивающие и формирующие. В нашем случае вы должны выполнять и те, и другие по 5 - 6 подходов с 10 - 15 повторениями. Конечно же, это не подходит для тех, кто никогда не занимался спортом. Нужна определенная подготовка - скажем, полугодовые занятия с отягощениями по любой программе для новичков. После того как вы обретете навыки и тренированность, включайте в основную тренировку упражнения из целевого комплекса - не больше, чем на две группы мышц. И еще на одну группу мышц - в день отдыха.
Итак, упражнения целевой тренировки. Первым приведено развивающее упражнение, вторым - формирующее.
Для плеч.
- 1. Стоя, штанга в опущенных руках, хват узкий. Тяга к подбородку.
- 2. Стоя, руки с гантелями опущены и чуть согнуты в локтях. Подъемы рук через стороны вверх.
Для мышц верхней части спины.
- 1.Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках. Тяга штанги к животу.
- 2. Сидя, шток от блочного устройства в поднятых руках, хват широки. Тяга штока за голову.
Для верхней части грудных мышц.
- 1. Лежа на наклонной скамейке под углом 30-45 градусов головой вверх. Штага у груди, хват средний. Жим.
- 2. Стоя в наклоне, чуть согнутые в локтях руки разведены в стороны, в них - штоки от блочного устройства. Сведение рук перед грудью.
Для нижней части грудных мышц.
- 1. Лежа на наклонной скамейке головой вниз. Штанга у груди. Жим.
- 2. Лежа на наклонной скамейке головой вниз, гантели в чуть согнутых в локтях руках. Разводка гантелей в стороны.
Для мышц рук.
- 1. Стоя, гантели в опущенных руках. Попеременное сгибание рук в локтевых суставах.
- 2. Стоя, руки, согнутые в локтях, подняты над головой, в них гантели. Не меняя положения локтей, разгибать руки.
Для передней поверхности бедра.
- 1. Лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, ступни упираются в отягощение, закрепленное в специальном станке. Жим.
- 2. Сидя на высоком стуле, к голени прикреплено отягощение. Разгибания ног. (Можно выполнять на специальном станке).
Для задней поверхности бедер.
- 1. Приседания со штангой на плечах.
- 2. Лежа на горизонтальной скамейке лицом вниз, к голени прикреплено отягощение. Сгибать ноги в коленях. (Можно выполнять на специальном станке).
Для ягодичных мышц.
- 1. Приседания со штангой на плечах.
- 2. Стоя, к ногам прикреплены штоки блочных устройств. Отведение ноги в сторону: попеременно правой и левой ногой.
Для мышц живота.
- 1. Лежа на горизонтальной скамейке, ноги закреплены, руки за головой. Подъемы туловища до касания колен грудью. (3 - 4 Х 25 - 30).
- 2. Лежа на спине, руки за головой, ноги подняты вверх и согнуты в коленях. "Сжимания": колени движутся по направлению ко лбу - таз отрывается от пола. (3 - 4 Х 25 - 30).
Для мышц голени.
- 1. Сидя, на коленях отягощение. Подъемы ног на носки. (Можно выполнять на специальном станке).
- 2. Стоя носками на деревянном бруске высотою 5 - 7 см, штанга на плечах. Подъемы на носки.
|
