|
|
Источник: Советский спорт 1989 г
"Внимательно слежу за рубрикой "Силуэт". Некоторые упражнения использую для того, чтобы поддерживать себя в форме. Кстати, они дают неплохой эффект. У меня недавно родился ребенок. И, как это часто бывает у женщин после родов, заметила, что начал увеличиваться живот и отложения жира на талии. Думаю, вам не составит труда дать совет, как исправить этот недостаток. Уверена, эта проблема волнует многих."
( читательница, г. Ворошиловград)
Действительно, область живота и талии - одно из самых "уязвимых" мест женской фигуры. Именно здесь в первую очередь начинает откладываться жир, если женщина игнорирует физические упражнения и не задумывается о сбалансированном питании. В клубе "Атлетика" на который мы часто ссылаемся, рассказывая о женской атлетической гимнастике, используется комплексная программа корректировки талии. На слове "комплексная" хочу акцентировать ваше внимание. Дело в том, что убрать излишние жировые отложения с какой-то одной области, не затрагивая остальные, невозможно. Одних упражнений с отягощениями недостаточно.
Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион питания. Отказаться от мучных изделий, пирожных, шоколада, сладких блюд. Во-вторых, обязательно заняться бегом или аэробикой. Упражнения аэробной направленности лучше других "сжигают" жир. Между прочим, совсем не обязательно бегать быстро и долго. Достаточно совершать 12-минутную пробежку, но в определенном режиме, который рассчитывается по формуле: 180 минус возраст. Если пульс будет именно таким, похудение гарантировано.
Но дело ведь не только в том, чтобы похудеть. Нужны упражнения, которые придадут талии гибкость и красивые, изящные формы. Корректировка талии и живота достигается за счет улучшения форм косых и прямых мышц живота.
- Вис на перекладине или шведской стенке. Ноги согнуты в коленях. Подтягивать колени к животу. (2 - 3 подхода по 8 - 10 повторений).
- Лежа не наклонной скамейке головой вниз. Ноги закреплены и согнуты в коленях, руки за головой. Подъемы туловища до касания колен грудью. (2 - 3Х10 - 12).
- Стоя, ноги на ширине плеч. На плечах гимнастическая палки ли гриф от штанги. Повороты туловища влево - вправо. (2 - 3Х10 в каждую сторону).
- Вращение на круге "Грация". (2 - 3Х12 - 15).
И еще. Обычно за счет диеты и упражнений женщинам довольно просто похудеть, но через некоторое время "коварный" жир вновь начинает откладываться. Что делать? Нужно увеличивать мышечную массу. Мышцы даже в состоянии покоя способны пожирать лишние калории и препятствуют образованию жировых запасов.
С. ЧЕРЕПЕНИН
|
