Воздействие: Упражнение направлено на развитие переднего пучка дельтовидных мышц. Выполняется с гантелями, в положении стоя и сидя.

Описание: Исходное положение - стоя или сидя, гантели в опущенных руках, немного впереди бедер. Поднимите одну гантель вперед, примерно до уровня глаз. Опустите гантель, сохраняя контроль над весом и одновременно поднимите другую руку. Обе руки двигаются одновременно. Следите за тем, чтобы гантели двигались строго перед лицом, а не расходились в стороны. Это упражнение также выполняется обеими руками со штангой или с гантелями одновременно.

Варианты: Для выполнения этого упражнения со штангой, захватите гриф хватом сверху. Исходное положение - штанга в прямых опущенных руках. Удерживая руки полностью выпрямленными, поднимите штангу чуть выше головы. Медленно, сопровождая вес, опустите снаряд в исходное положение.