УПРАЖНЕНИЯ

 

 

Описание: Возьмите одну гантель, наклонитесь вперед и опустите руку вниз. Ладонь обращена к себе. Свободной рукой упритесь в колено. Не двигая локтем, поднимите гантель к плечу. При подъеме поворачивайте кисть наружу. В верхней точке задержитесь и дополнительно сократите мышцу. Медленно, сопровождая вес, опустите гантель в исходное положение. Выполните следующее повторение. Проделайте подход другой рукой.

Вариант: Концентрированные сгибания руки в положении сидя.

<<< Поочередные сгибания рук с гантелями с использованием "арм бластера"

Бицепсы

Концентрированные сгибания сидя >>>