УПРАЖНЕНИЯ

Описание: Захватите стержень тренажера узким хватом сверху на расстоянии 15-20 см. Поставьте ноги на ширину плеч. Локти прижмите к туловищу и полностью согните их, удерживая стержень на уровне груди. Плавно разогните руки до полного выпрямления, задержитесь на секунду и дополнительно сократите мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. Позвольте стержню подняться как можно выше, но не двигайте локтями. Туловище сохраняйте прямым, чтобы не помогать себе весом тела. Выполните следующее повторение.

Варианты: Упражнение можно выполнять пробуя разную ширину хвата, обратый хват, различные рукоятки (гнутые, прямые, кусок каната), используя "арм бластер" (см. фото). В последнем случае вы сможете обеспечить неподвижность локтевых суставов и, таким образом, выполнять упражнение в более строгом стиле. Кроме того, можно становиться поближе к стрежню или отходить подальше для изменения характера нагрузки. Также попробуйте выполнять частичные повторения для усиления воздействия на мышцы.

<<< Разгибания одной руки в положении сидя

Трицепсы

Разгибания руки обратным хватом на тросовом тренажере >>>