УПРАЖНЕНИЯ

 

Описание: Возьмите в руку гантель, встаньте так, чтобы одна нога была впереди друкой, наклонитесь и свободной рукой обопритесь о колено или скамью. Согните руку с гантелей в локте и отведите его назад и вверх. Рука должна быть прижата к туловищу. Из этого положения, не двигая локтем, разогните руку так, чтобы она оказалась параллельной полу. Задержитесь в этом положении и дополнительно напрягите трицепс, затем, медленно, сохраняя контроль над весом, вернитесь в исходное положение. Для дополнительного воздействия во время движения старайтесь поворачивать кисть внутрь.

Варианты: Одновременное разгибание рук с гантелями, без опоры. Также упражнение выполняется на тросовом тренажере.

<<< Разгибания рук из-за головы с использованием полотенца

Трицепсы

Разгибания обеих рук лежа на скамье >>>