:::БОДИБИЛДИНГ - ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО: Чacтo зaдaвaeЃEe вoЃEocЃEfidonet-эxoкoыSepeыUии RU.BODYBUILDING:::

Georgy Funtikov (2:5020/1999.13)

Serg Tatishev (2:5030/276)

Nick Bogomolov (2:5020/450.32)

Russel Mak (2:5029/15.5)

Maxim Solomahin (2:5020/871.90)

Stan Sokoloff (2:5030/597.25)

Sergey Gubkin (2:5070/96)

ВыGЃEыGЃE

В даыLьK доЃEЃEыQЃEреЃEЃEыCЃEтся ЃEжеЃEЃEбазовыЃEупражненЃE, вызывающиЃEЃEщнейшиЃEстресс ЃEъAгаыGзмЃE ТьJЃEЃEъCЃEчньD здъAьAЃE ЃEжеЃEбыть ЃEЃEзаыGем ЃEЃEимененЃE теЃEтренирьAъHыZЃEЃEтодиЃE ЃEторыЃEсодержатЃE ЃEдаыLьK FAQ.
В ЃEъCивыMЃEслучае ыDь@ходиЃE ЃEыPулЃEацЃE врачЃE ЃEтаЃEЃEегЃEЃEстЃEыLьD ъьблюдеыGЃEза вашиЃEъAгаыGзмьK. АвтъAЃE ведущиЃEЃEраспростраыGтеЃE даыLьBЃEFAQ ыD ыDсуЃEыGЃEЃEЃEъCветственыMстЃEза те ЃEь@ЃEЃE, ЃEторыЃEЃEгуЃEЃEваЃEвозникыRть ЃEЃEъGессе тренирьAьI.

ОглавЃEыGЃE

1.0 KaЃEЃEчшe вceгo иcЃEЃEзoвaть этoЃEFAQ.

1.1 Чтo тaкoe бoдибиЃEинЃE

1.2 Чтo тaкoe ЃEyэpЃEфтинЃE

1.3 Чтo ЃEчшe - бoдибиЃEинЃEилЃEЃEyэpЃEфтинЃE

1.4 A ecЃE я xoчy быть ЃEocтo здopoвыЃEЃEЃEдтяъ–тыЃE чeЃEЃEe зaЃEтьcя?

1.6 Я cЃEшaЃE чтo ъ}кaчaтьcя бeЃExимичecЃEx ЃEeЃEpaтoЃEъ‚вoзмoжнo?

1.7 Mъ‚ тyЃEгoвopилЃE чтo cтoит бpocитЃEкaчaтьcя, cpaзy cдyeшьcя?

1.8 Я вooбщe-тo бopeЃEcaЃEиcЃEбoкcep, ъЊ xoчy ЃEкaчaтьcя. Cтoит?

1.9 У ЃEЃE cкoЃEoЃE- чeгo дeЃEть?

1.10 Я cЃEшaЃE oчкapикaЃEкaчaЃEa ЃEoтивoЃEкaзaъ}?

1.11 A кoгдa я cтaъ– ЃExoЃEъ} Швapцнeгepa?

1.12 KaЃEъ}йтЃEкaчaЃEy ЃEблизocти?

2. ПepвыЃEЃExoЃEЃEтpeъ}жepыZЃEзaЃE вoЃEocЃEЃE cocтaвлeыGю ЃEoгpaЃEЃE чacтoтe тpeыGpoвoЃE cЃEpтивнoЃE oбopyдoвaыGю ЃEoбщим тpeыGpoвoчным ЃEинциЃEЃE

2.1 Чтo ЃEчшe - тpeъ}жepЃEилЃEштaыBa?

2.2 B кaкoe вpeЃE cyтoЃEЃEчшe вceгo кaчaтьcя?

2.3 A cкoЃEкo paЃEЃEъ‚дeЃE ъ–жнo xoдить ЃEзaЃE

2.4 Heкoтopыe ЃEaвиЃE xopoшeгo тoъ} ЃEтpeъ}жepъЊЃEзaЃE.

2.5 A cкoЃEкo yЃEaжнeыGЃEъ}дo дeЃEть зa oднy тpeыGpoвкy?

2.6 A cкoЃEкo paЃEъ}дo дeЃEть oднo yЃEaжнeыGe?

2.7 A cкoЃEкo ЃEвтopeыGЃEъ}дo дeЃEть ЃEoднoЃEyЃEaжнeыGЃE

2.8 KaЃEЃEчшe вceгo paзмятьcя ЃEpeЃEтpeыGpoвкoЃE ЃEъ}дo ЃE этo дeЃEть?

2.9 KaЃEкaчaтьcя для yвeЃEчeыGя cилЃE

2.10 KaЃEкaчaтьcя для yвeЃEчeыGя ЃEccЃE

2.11 KaЃEкaчaтьcя для yЃEчшeыGя peЃEeфa?

2.12 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть гpyдь?

2.13 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть ъЊги?

2.14 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть cЃEъ–?

2.15 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть ЃEeчи?

2.16 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть ЃEecc?

2.17 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть pyЃE?

2.18 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть тpaЃEциЃE

2.19 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть шeю?

2.20 Чтo тaкoe гиЃEpэкcтeыFии?

2.21 Чтo тaкoe ЃEЃEтoЃE

2.22 Чтo тaкoe шpaги?

2.23 Чтo тaкoe читиыB?

2.24 Чтo тaкoe ceЃEpaция?

2.25 Чтo тaкoe cкpyчивaыGя?

2.26 Чтo тaкoe бaзoвыe yЃEaжнeыGя?

2.27 A ъ–жнo ЃE ЃEть вo вpeЃE тpeыGpoвкЃE

2.28 He ЃEгy ЃEoкaчaть вce тeЃE зa тpeыGpoвкy - выдыxaюcЃE Чeгo дeЃEть?

2.29 KaЃEcocтaвить coбcтвeыLый cЃEит?

2.30 A ЃEчeЃE тoЃEЃEpeы[ выглядиЃEкpyчe, xoЃE бицeЃEЃEy ъ}c oдиъ}кoвыe?

2.31 ДЃE чeгo тoЃEЃEpeы[ oдeвaeЃEъ} ceЃE ЃEяc, кoгдa ЃEднимaeЃEштaыBy?

2.32 ДЃE чeгo тoЃEЃEpeы[ биыQyeЃEкoЃEыG, кoгдa дeЃEeЃEЃEиceдaыGя?

3. ПитaыGe, cЃEpтивныe дoбaвкЃE oтдыx, ЃEoблeЃE coвмeщeыGя кaчкЃEЃEдpyгиx видoЃEcЃEpтa.

3.1 A ЃEичeЃEтyЃEeдa вooбщe?

3.2 Чтo тaкoe бeЃEЃE

3.3 Чтo тaкoe yглeвoды?

3.4 Чтo тaкoe жиpЃE

3.5 A кaкoвы ocъЊвныe зaкoыZ кaчкoвcкoгo ЃEтaыGя?

3.6 A ЃEe тyЃEгoвopилЃE чтo вce cЃEpтивныe дoбaвкЃEЃEимЃEтeыUии ЃEивoЃEЃE

3.7 KaЃEx кoЃEc ЃEecть, ЃEдcкaжитe!?

3.8 Чтo тaкoe aъ}бoЃEчecЃEe cтepoидЃE

3.9 Дaйтe ЃEe кypc yЃEтpeблeыGя xимии!!!

3.10 Гдe кyЃEть ЃEтaъ–?

3.11 Чтo тaкoe ЃEoтeинoвыe cЃEcЃE

3.12 Чтo тaкoe aЃEъЊЃEcЃEты?

3.13 Чтo тaкoe эъ‚pгeтиЃE?

3.14 Чтo тaкoe кpeaтиЃE

3.15 A cтoит ЃE ЃEть витaЃEыZ, ЃEкaЃEe имeыLo?

3.16 Я кaчaюcЃEyжe тpeтиЃEдeы[ - кaкoЃEЃEoтeин ЃEe ъ}чaть ЃEть?

3.17 Пoдcкaжитe, чeгo ЃEЃEecть ъ}тypaЃEъЊгo c бoЃEшиЃEкoЃEчecтвoЃEбeЃEa?

3.18 A чeгo ЃEъ}вepъ–ть выcoкoyглeвoднoгo?

3.19 A ЃEжeЃEбыть peaЃEъЊ cдeЃEть coбcтвeыLый ЃEoтeинoвыЃEъ}ЃEтoЃE

3.20 MyжиЃE, ЃEтaыGe кaкoЃEфиpЃE ЃEpeкoЃEыCyeтe?

3.21 A кaЃEвы oтнocитecЃEЃEoтeчecтвeыLым ЃEoтeинaЃE

3.22 Я вoЃEкypю, этo кaЃEoтpaзитcя ъ} зaЃEтияx?

3.23 Я тyЃEкaждый вeчep ЃEpy чacoЃEЃEбacкeтбoЃEгoЃEю - этo кaЃE ыGчeгo?

3.24 A ЃEчeЃE ЃEcЃE тpeыGpoвкЃEЃEшцЃEбoЃEЃE

3.25 A ЃEжнo ЃEe ЃEcЃE тpeыGpoвкЃEЃEcayъ– ЃEйтЃE УcтaЃEcть xopoшo cыGЃEeЃE

3.26 Kaкoe кoЃEчecтвo cъ} ъ‚oбxoдиЃE cЃEpтcЃEъ–-кyЃEтypиcтy?

4. MaЃEы[ЃEe xитpocти бoЃEшиx ЃEшц. PaздeЃEдля бoЃEe oЃEтныx кyЃEтypиcтoЃE c coвeтaЃE ЃE выxoдy из зacтoя, ъ‚oбычным ЃEтoдикaЃEpacкaчкЃEoтдeЃEыZx ЃEшц ЃEЃEoчиЃE ЃEбoЃEтнымЃEcoвeтaЃE.

4.0 ПoчeЃE дaЃEкo ъ‚ вce эти ЃEтoдиЃE ЃEдxoЃEЃEдля ъ}чиъ}ющиx?

4.1 A кaЃEбы ЃEe yдapъЊ pacкaчaть вepx гpyди ЃEЃEeчи?

4.2 Cилoвыe циЃEЃE- зaчeЃEoыG ъ–жнЃE

4.3 KaЃEycтpaыGть cЃEбыe ЃEcтa ЃEЃEиceдe ЃEжиЃE?

4.4 ИыQepecъЊ вoЃEcтaЃE, ЃEчeЃEpaзницa ЃEждy ЃEиceдoЃEy ЃEфтepoЃEЃEбиЃEepoЃE

5. ИcтopЃE кyЃEтypизЃE. ИЃEъ}, coбытия, cЃExЃEЃEбaйкЃE

5.1 Kтo тaкoЃEBeйдep, ЃEчeЃE ЃEo ъ‚гo вce гoвopяЃE

5.2 A ЃEo тaкoЃECтиЃEPивЃE ЃEчeЃEoЃEзнaЃEыGЃE

5.3 Чтo тaЃEзa ЃEзы c тpeыGpoвoчнымЃEcиcтeЃEЃE MeыUepa?

ПpилoжeыGe: ccылЃE ъ} дpyгиe инфopЃEциoыLыe pecypcЃE интepecыZe кyЃEтypиcтaЃE

6.1 Фидoшныe эxЃE кoтopыe cтoит ЃEчитывaть тeЃE ЃEo зaыGЃEeтcя cЃEpтoЃE

6.2 PecypcЃEЃEinternet ЃE cилoвыЃEвидaЃEcЃEpтa.

6.3 ПepиoдичecЃEe издaыGя ЃE кyЃEтypизЃE ЃEЃEyэpЃEфтингy.

6.4 KыGги ЃE кyЃEтypизЃE.

6.5 TeЃEвизиoыLыe ЃEpeдaчи ЃE cилoвыЃEвидaЃEcЃEpтa.

1.0 KaЃEЃEчшe вceгo иcЃEЃEзoвaть этoЃEFAQ.

EcЃE вы ъЊвичoЃEЃEкyЃEтypизЃE, ЃEтoЃEкo чтo ЃEдпиcaЃEcЃEъ} ъ}шy эxy, тo cядьтe ЃEЃEoчтитe этoЃEFAQ oЃEъ}чaЃE ЃEдo кoыUa. Я, cocтaвляя этoЃEFAQ, cтpeЃEЃEя ЃEтoЃE, чтoбы oЃEвocЃEинимaЃEя кaЃEбoЃEe илЃEЃEъ‚e cЃEзный тeкcЃE ЃEЃEcтeЃEыLo ЃEгpyжaЃEъЊвичкa ЃEЃEp бoдибиЃEингa - ъ}чиъ}я c эЃEЃEыQapыZx вeщeЃE ЃEзaкaыVивaя paзличыZЃE тoыIocЃEЃE ЃEвoЃEocax тpeыGыBa ЃEЃEтaыGя. Taкoe ЃEoчтeыGe вceгo FAQ cЃEceЃEвac oЃEЃEoгиx oшибoЃE кoтopыe coвepшaюЃEъ}чиъ}ющиe, ЃEЃEзвoЃEЃEтpeыGpoвaтьcя c ЃEкcимaЃEъЊЃEoтдaчeЃEc ЃEpвoгo жe ЃExoдa ЃEзaЃE KpoЃE тoгo, вы cЃEжeтe ЃEддepживaть paзгoвop ЃEru.bodybuilding, ъ‚ paздpaжaя ЃEcтныx зyбpoЃEэЃEЃEыQapыZЃE вoЃEocaЃE, ъ} кoтopыe oыG yжe cтo paЃEoтвeчaЃE.

EcЃE жe вы yжe oблaдaeтe oЃEeдeЃEыLым тpeыGpoвoчным cтaжeЃE тo вac cкopee вceгo зaинтepecyюЃEвoЃEocЃEчeтвepтoгo paздeЃE, гдe oЃEcывaютcя тoыIocти тpeыGpoвoчнoгo ЃEoцecca.

1.1 Чтo тaкoe бoдибиЃEинЃE

Люди, дaЃEЃEe oЃEcЃEpтa, ъ}зывaюЃEвce, cЃEзaыLoe c штaыBoЃEилЃEгaыQeЃEЃE кaчкoЃE(ЃEЃEчшeЃEcЃEчae - ЃEжeЃEЃEaтлeтикoЃE. Этo coвepшeыLo ъ‚вepъЊ. Ha caЃEЃEдeЃE c ЃEЃEщью этиx ъ‚зaЃEcЃEвaтыx cъ}pядoЃEЃEжнo coвepшeъЂтвoвaть oчeы[ шиpoЃEЃEъ}бop кaчecтв - ъ}чиъ}я oЃEвнeшнocти, ЃEзaкaыVивaя cилoвыЃE ЃEкaзaтeЃEЃE. БoдибиЃEинЃE- этo тoЃEвиЃEcЃEpтa, кoтopый ъ} ЃEpвoe ЃEcтo cтaвиЃEpaзмep ЃEфopЃE ЃEшц, a ъ‚ cилy. Дa, для этo ЃEжeЃEЃEкaзaтьcя cтpaыLым, ъЊ тe caЃEe cyЃEpъ}дyтыe бoдибиЃEepЃEc oгpoЃEымЃEбyгpaЃE peЃEeфныx ЃEшц иcЃEЃEзyюЃEЃEы[шиe вeca, чeЃEcкpoЃEo выгляЃEщиe ЃEжeЃEaтлeты, oЃEpиpyющиe ъ} тpeыGpoвкax oгpoЃEымЃEЃEжecЃEЃE.

ПoчeЃE тaЃEЃEoиcxoдиЃE ЃE paзбepeЃEя ЃEзжe, a ЃEкa зapyбитe ceбe ъ} ъЊcy, чтo бoдибиЃEинЃE- этo ЃEЃEpвyю oчepeдь paзмep ЃEшцЃE a ъ‚ cилoвыe ЃEкaзaтeЃE.

1.2 Чтo тaкoe ЃEyэpЃEфтинЃE

ПayэpЃEфтинЃE- этo cЃEpЃE ЃEкoтopoЃEвaжнЃEcилoвыe ЃEкaзaтeЃE, a ъ‚ кpacoтa тeЃE. B ЃEyэpЃEфтингe ecть тpЃEвидa yЃEaжнeыGЃE(ЃEиceдaыGя co штaыBoЃE жиЃEштaыBЃEЃEжa ЃEЃEгa штaыBЃE кoтopыe ЃEcyЃEe ЃEoЃEeдeЃEюЃEЃEoфeccиoъ}ЃEзм cЃEpтcЃEъ}.

1.3 Чтo ЃEчшe - бoдибиЃEинЃEилЃEЃEyэpЃEфтинЃE

Лyчшe вceгo ъ‚ зaдaвaть дypaцкиx вoЃEocoЃE :-) Гoвopя cepЃEзнo, выбop кaждый чeЃEвeЃEдeЃEeЃEcaЃE- ЃEo-тo ЃEЃEЃEзy cилЃE ЃEo-тo ЃEЃEЃEзy внeшнocти. Ha caЃEЃEдeЃE oднo вoвce ъ‚ oтмeЃEeЃEдpyгoe, ЃEЃEpвыЃEгoЃEтpeыGpoвoЃEoчeы[ cxoЃEЃEдля ЃEyэpЃEфтepoЃEЃEдля бoдибиЃEepoЃE ПoэтoЃE дoчитaЃEFAQ ЃEъ}чиъ}ЃEзaыGЃEтьcя - a чepeЃEъ‚кoтopoe вpeЃE ты CAM yжe cЃEжeшьвыбpaть тoЃEвиЃEcЃEpтa, кoтopый тeбe ЃE дyшe. И дaжe ecЃE ты выбepeшь бoдибиЃEинЃE тo ты бyдeшь ycтpaивaть cилoвыe циЃEЃE a ecЃE ты cтaъ‚шь ЃEфтepoЃE тo ыGЃEo ъ‚ зaЃEeтиЃEтeбe ЃEдкaчaть кaкyю-ыGбyдь ЃEшцy для кpacoты. :-)

1.4 A ecЃE я xoчy быть ЃEocтo здopoвыЃEЃEЃEдтяъ–тыЃE чeЃEЃEe зaЃEтьcя?

Oчeы[ xopoшиЃEвoЃEoc. ДeЃE ЃEтoЃE чтo вce coвpeЃEыLыe виды cЃEpтa ЃEeдпoЃEгaюЃEyзкyю cЃEциaЃEзaцию - ЃEбo чeЃEвeЃEтpeыGpyeЃEиcЃEючитeЃEъЊ выъЊcЃEвocть (кaЃE ъ}ЃEимep, бeгyыZ) ЃEбo иcЃEючитeЃEъЊ cЃEcoбнocть paзвитЃEЃEгyчee, ъЊ кpaткoвpeЃEыLoe ycилиe (кaЃEЃEyэpЃEфтepЃE. Teбe жe ЃEъ}дoбитcя paзyЃEoe coвмeщeыGe ъ‚cкoЃEЃEx видoЃEcЃEpтa, кoтopoe ЃEдacЃEЃEpeзyЃEтaтe здopoвьe ЃExopoшиЃEвнeшний виЃE Coвмeщaть cтoит cЃEpЃE тpeыGpyющиЃEcилy (ЃEyэpЃEфтинЃEилЃEбoдибиЃEинЃE ЃEcЃEpЃE тpeыGpyющиЃEcepдeчнo-cocyдиcтyю cиcтeЃE (бeЃE ЃEaвaыGe, ЃEжи). KpoЃE тoгo, ъ‚ЃEшним бyдeЃEЃEзaимcтвoвaть из кyЃEтypизЃE paзyЃEый ЃEдxoЃEЃEcoбcтвeыLoЃE ЃEтaыGю.

KoЃEиниpoвaть paзличыZe виды cЃEpтa ъ‚ тaЃEcЃEжнo,кaЃEкaжeтcя. Moя cиcтeЃE выглядиЃEЃEибЃEзитeЃEъЊ тaЃE

oceы[ - бoдибиЃEepcЃEЃEcтиЃE тpeыGpoвкЃEъ} ЃEccy, ycилeыLoe ЃEтaыGe.

зиЃE - cилoвoЃEциЃE (ЃEибЃEжeыLый ЃEтpeыGpoвкaЃEЃEyэpЃEфтepoЃE, инoгдa ЃEжи - для ЃEднятия тoъ–ca.

вecъ} - eщe oдиЃEциЃE тpeыGpoвoЃEъ} ЃEccy, ycилeыLoe ЃEтaыGe. И ъ}чиъ}я c cepeдиыZ aЃEeЃE - ЃEpexoЃEъ} тpeыGpoвкy peЃEeфa ЃEбeЃEЃE yтpaЃEтpЃEpaзa ЃEъ‚дeЃE.

B ЃEбoЃEcЃEчae yчтитe - oЃEЃEЃEoгиx кaчкoЃEЃEкaзaЃE чтo ЃEcca xopoшo идeЃEЃEздъ‚ЃEoceы[ю ЃEвecъЊЃE ЃEтo вpeЃE кaЃEЃEтoЃEyдaeтcя ЃEшь ЃEддepживaть фopЃE, ъЊ ъ‚ ъ}биpaть ЃEЃEгpaЃEЃEЃEca. ПoэтoЃE ЃEтo - oЃEимaЃEыZЃEЃEpиoЃEдля тpeыGpoвoЃEcepдцa.

1.6 Я cЃEшaЃE чтo ъ}кaчaтьcя бeЃExимичecЃEx ЃEeЃEpaтoЃEъ‚вoзмoжнo?

Haглый гoЃE MaЃE тoгo, чтo ЃEжнo, тaЃEeщe ЃExимичecкaя ЃEcca имeeЃEтeыCeыUЃE cЃEдaть, ЃEтo вpeЃE кaЃEтвoЃEъ}тypaЃEыZe ЃEшщЃEбyдyЃEc тoбoЃEвceгдa. KpoЃE тoгo, ъ}бop ъ}тypaЃEъЊЃEЃEccЃE- этo yвлeкaтeЃEъ‚йший ЃEть co cвoимЃEЃEЃEтнымЃEoткpытЃEЃE ЃE- ъ‚ бyдeЃEcкpывaть - co cвoимЃEтyЃEкaЃE. Ho тoЃEкaйф, кoтopый ты бyдeшь ЃEЃEчaть oЃEcвoeгo кpeЃEoгo здopoвoгo тeЃE ЃEpeвeшивaeЃEЃEoблeЃE, вoзникaющиe y ъ}тypaЃEыZx aтлeтoЃE

1.7 Mъ‚ тyЃEгoвopилЃE чтo cтoит бpocитЃEкaчaтьcя, cpaзy cдyeшьcя?

ToЃEкo ЃEcЃEчae иcЃEЃEзoвaыGя xим. ЃEeЃEpaтoЃE HaтypaЃEыZe ЃEшцЃEЃEгyЃEтoЃEкo ЃEдepъ–тьcя жиpкoЃEъЊ этo эЃEЃEыQapъЊ ЃEчитcя зapядкoЃEилЃEЃEoбeжкoЃEЃE yтpaЃE Дa ЃEЃEвepЃEЃEe - ecЃE ты втяъ‚шьcя ЃEкaчaЃEy, тo ЃEдcядeшь ъ} ъ‚e кaЃEъ} ъ}pкoтиЃE ЃEидeя бpocитЃEтpeыGpoвкЃEбyдeЃEвызывaть y тeЃE yжac. :-)

1.8 Я вooбщe-тo бopeЃEcaЃEиcЃEбoкcep, ъЊ xoчy ЃEкaчaтьcя. Cтoит?

Стоит илЃEыD стьGЃE- pешай саЃE всЃEтаЃE ЃEшнее увеличение ЃEссЃEдля сеpЃEзньBЃEсоpевыRющегоЃE спыЌтсЃEъь - ыD саЃEЃEыRжньD, ибЃEЃEидетЃE ЃEpед соpевыMваыGяЃE боЃEше сгЃEять веЃEчть@ЃEЃEЃEстЃEЃEвесовую ЃEтегоpЃE. HЃEтуЃEужЃEъьдо ЃEтpенеpьK советоватьЃE. МьH тpенеp, ЃEЃEимеpЃEЃEгдЃEактивнЃEбоpьJЃE, заыGЃEЃEя ъьЃEчкьH ЃEЃEжсезЃEЃE, ЃEтоЃE ЃEавда, быстpЃEсдувалЃE. HЃEЃEесЃE ты заыGЃEешЃEя исЃEючитеЃEыM для сеЃE ЃEыD ЃEаниpуешь ЃEближайшеЃEвpемя соpевыMватьЃE, то безусльAыM стьGЃE БыЌцаЃEстьGЃEдеЃEть акцеыQ ъь кpупыZЃEгpупЃE ЃEшц (гpудЃE ыMги, ЃEъBь@еныM ъь спинЃE ыR ЃEъь бицеЃE, ЃEедЃEечЃE (чть@ЃEхват ЃEсиЃEыDЃEбыЃE ЃEшею. БьIсеpам ъь ыMги ЃEупыЌьK ъь икpЃE pукЃE ЃEечЃE гpудЃE шею (чть@ЃEгоЃEва ыD ъCЃEтеЃE ЃEслЃEсиЃEыMго удаpЃE.

1.9 У ЃEЃE cкoЃEoЃE- чeгo дeЃEть?

Kaчaтьcя, чeгo ЃEeщe. УЃEaжнeыGя для cЃEыZ иcЃEaЃEЃEэтy ЃEoблeЃE, илЃEЃEыGЃEзиpyюЃEee. ГЃEвнoe - ъ‚ гoыGcЃEзa вecaЃE ЃEoтpaбaтывaЃEтexыGкy.

1.10 Я cЃEшaЃE oчкapикaЃEкaчaЃEa ЃEoтивoЃEкaзaъ}?

Я тoжe cЃEшaЃEчтo-тo ъ} этy тeЃE. Ho вo-ЃEpвыx, ecЃE y тeЃE ЃEoблeЃE c глaзaЃE, тo cтoит дeЃEть cЃEциaЃEъ–ю глaзнyю гиЃEacтикy, a вo-втopыx - кaчкa тaЃExopoшo влЃEeЃEъ} oбщee cocтoяыGe opгaыGзмa,чтo ecЃE тeбe ЃEкaйф ЃEгaть жeЃEзo, тo ЃEюы[ ъ} эти ЃEфичecЃEe ЃEoблeЃE ЃEтpeыGpyйcя.

1.11 A кoгдa я cтaъ– ЃExoЃEъ} Швapцнeггepa?

Cкopocть ЃEoгpecca cилЃEo зaвиcит oЃEтвoeЃEгeъ‚тиЃE. Ecть тaЃEe вeзyыVикЃE кoтopыx бyЃEaЃEъЊ paзpывaeЃEЃEcЃE ЃEcяцa тpeыGpoвoЃE a ecть тe, кoЃE для ЃEЃEчeыGя ЃEpвыx peзyЃEтaтoЃEъ}дo кaчaтьcя ЃEЃEoдa. A бoЃEe-ЃEъ‚e paзyЃEoЃEбyдeЃEcpeдняя цифpa - ecЃE ты бyдeшь cЃEдoвaть ъ}шиЃEpeкoЃEыCaцияЃE тo ЃEcяцa чepeЃEчeтыpe ЃEзepкaЃE ты yвидишь cyщecтвeыLыe cдвигЃE

KpoЃE тoгo, ЃEoгpecc oчeы[ зaвиcим oЃEтвoeгo жeЃEыGя, oЃEтвoeгo фaъ}тизмa, oЃEтвoeгo ycepдия. Koгдa ЃEинcтитyтe ЃEЃE cЃEaшивaюЃE зa cкoЃEкo ЃEжнo oбpecти бoЃEe-ЃEъ‚e ЃEдтяъ–тыЃEвиЃE я гoвopю, чтo ЃEжнo ЃEзa тpЃEЃEcяцa, ъЊ ъ}дo бyдeЃEЃEжитьcя cЃEть ЃE чacaЃE ЃEтaтьтcя ЃEть paЃEЃEдeы[, зaбыть o ЃEяыIax ЃEвecти paзмepeыLый oбpaЃEжизнЃE A ЃEжнo ЃEзa гoЃE- тoгдa ycЃEвия cтaъЊЃEтcя ЃEЃEгчe. ПoэтoЃE eщe paЃEЃEвтopюcЃE- ъ} 90% вce зaвиcит oЃEтeЃE ЃEoЃEтвoeгo фaъ}тизмa. ЧeЃEбoЃEшe ты влoжишь ЃEcвoЃEтpeыGыB, тeЃEбoЃEшyю oтдaчy ты ЃEЃEчишь.

1.12 KaЃEъ}йтЃEкaчaЃEy ЃEблизocти?

PeкoЃEыCyю ЃEcЃEтpeть ЃEшкoЃEx ЃEдeтcЃEx caдax - кaчaЃEЃEъ‚peдкo бывaюЃEимeыLo тaЃE ЃEичeЃEбoЃEe-ЃEъ‚e дeшeвыe. TaЃEe cтoит ЃEcЃEтpeть peЃEaЃE ЃE кaбeЃEъЊЃE тeЃEвидeыGю ЃEЃEcЃEaшивaть знaкoЃEx - чтo-ыGбyдь дa ЃEдcкaжyЃE

2.1 Чтo ЃEчшe - тpeъ}жepЃEилЃEштaыBa?

CЃEтpя для чeгo. TЃE cкopee вceгo, ЃEишeЃEЃEзaЃEдля тoгo, чтoбы cтaть бoЃEшe ЃEcилЃEee - тoгдa зaбyдь o тpeъ}жepax. БЃEжaйший гoЃE(a cкopee вceгo - ъ‚cкoЃEкo ЃEЃE твoимЃEглaвнымЃEcъ}pядaЃE бyдyЃEгaыQeЃE ЃEштaыBгa. A вoЃEЃEтoЃE кoгдa ты ъ}чнeшь yжe дyЃEть o фopЃE ЃEpeЃEeфe ЃEшцЃE ъ}cтyЃEЃEвpeЃE тpeъ}жepoЃE

2.2 B кaкoe вpeЃE cyтoЃEЃEчшe вceгo кaчaтьcя?

OЃEимaЃEъЊ кaчaтьcя ЃEpeЃEoбeдoЃE- тoгдa ты ЃEЃEчaeшь двe бoЃEшиe ЃEpциЃEeды ЃEpeЃEcъЊЃE(oбeЃEЃEyжиЃE. Oднaкo бoЃEшиъЂтвo ЃEдeЃEвыъ–ждeыZ ЃEгaть жeЃEзo вeчepoЃE ЃEcЃE инcтитyтa илЃEpaбoты - ъЊ этo ъ‚ ЃEшaeЃEим ъ}биpaть ЃEccy. ГЃEвнoe - ъ‚ зaбывaть зaЃEaвитьcя ЃEcЃE тpeыGpoвкЃE :-)

2.3 A cкoЃEкo paЃEЃEъ‚дeЃE ъ–жнo xoдить ЃEзaЃE

MaкcимyЃE- тpЃEpaзa. TaЃEдeЃEeЃEбoЃEшиъЂтвo кaчкoЃE EcЃE xoдить чaщe, тo oчeы[ быcтpo въeзжaeшь ЃEcocтoяыGe ЃEpeтpeыGpoвaыLocти, ЃEЃEoгpecc зaкaыVивaeтcя. Ho ecть ъ‚кoтopoe кoЃEчecтвo ЃEдeЃE cтopoыLикoЃEвыcoкoинтeъЂивъЊгo тpeыGыBa,кoтopыe ЃEeдпoчитaюЃEдeЃEть вceгo двe тpeыGpoвкЃEЃEъ‚дeЃE, ъЊ дo ЃEЃEoгo изъ‚ЃEжeыGя. Teбe для ъ}чaЃE cтoит ЃExoдить 1-2 ЃEcяцa тpЃEpaзa ЃEъ‚дeЃE, a ЃEтoЃEyжe выбpaть для ceЃE ъ}ибoЃEe ЃEдxoЃEщyю cxeЃE тpeыGыBa.

2.4 Heкoтopыe ЃEaвиЃE xopoшeгo тoъ} ЃEтpeъ}жepъЊЃEзaЃE.

EcЃE ты ЃEишeЃEЃEзaЃEЃEЃEpвыЃEpaЃE зaЃEЃEЃEъ‚cкoЃEкo ЃEaвиЃExopoшeгo тoъ}:

a) ыGкoгдa ъ‚ paзгoвapивaЃEc чeЃEвeкoЃE дeЃEющиЃEyЃEaжнeыGe - дaжe ecЃE ЃEoиcxoдиЃEчтo-тo oчeы[ вaжнoe. OЃEзaЃEЃE- ъ‚ ЃEзь ЃEъ‚ЃE!

ЃE ЃEpeЃEтeЃE кaЃEбpaть cъ}pяЃE cЃEocЃEзaыGЃEющeгocя pядoЃE cвoбoдeЃEЃE этoЃEcъ}pяЃE илЃEЃEo-тo c ыGЃEзaыGЃEeтcя. He ЃEтaйcя втиxapя cвиcтнyть c штaыBЃEъ‚cкoЃEкo блинчикoЃE

ЃE ЃEcЃE зaЃEтиЃEвoзвpaщaЃEcъ}pяды ъ} ЃEcтo, ъ‚ ocтaвляя иx paзбpocaыLымЃEЃE вceЃEзaЃE.

2.5 A cкoЃEкo yЃEaжнeыGЃEъ}дo дeЃEть зa oднy тpeыGpoвкy?

Ha тaкoЃEвoЃEoc oтвeтить ЃEжeЃE - oтвeЃEзaвиcит oЃEбoЃEшoгo кoЃEчecтвa фaЃEopoЃE Ho ЃEcpeднeЃEтpЃEчетыре yЃEaжнeыGя ъ} oднy ЃEшцy - этo oЃEимyЃE из ыGЃEьCыM доЃEыM быть базовыЃEЃEдвЃEтрЃEизьJирЃEщиЃE

2.6 A cкoЃEкo paЃEъ}дo дeЃEть oднo yЃEaжнeыGe?

OЃEть-тaЃE зaвиcит oЃEтвoиx цeЃEЃE EcЃE ты ъ}биpaeшь ЃEccy, тo тpЃEЃEдxoдa ЃEoднoЃEyЃEaжнeыGЃE- caЃEe тo. Moжнo двa илЃEчeтыpe. 3a эти paЃEЃEвыxoдить ъ‚ cтoит. Про вейдерьAские ъьвороты тиЃE гигаыQских сетоЃEЃEсуЃEрсетьA забудь - это ыD для ыMрмалЃEых ЃEдеЃEтехникЃE

2.7 A cкoЃEкo ЃEвтopeыGЃEъ}дo дeЃEть ЃEoднoЃEyЃEaжнeыGЃE

3aвиcит oЃEтoгo, ЃEчeЃE ты cтpeЃEшьcя. EcЃE тeбe ъ–жнa cилa, тo cтoит дeЃEть 2-3 paзa, ecЃE ЃEcca - 6-8 paЃE a ecЃE ты xoчeшь yЃEoтнитЃEЃEшцy ЃEcдeЃEть ee peЃEeфнee - 15 бyдeЃEЃEcaЃEЃEpaЃE

2.8 KaЃEЃEчшe вceгo paзмятьcя ЃEpeЃEтpeыGpoвкoЃE ЃEъ}дo ЃE этo дeЃEть?

Paзминaтьcя бeзycЃEвнo ъ}дo - этo yЃEы[шaeЃEвepoятнocть тpaвмЃE гoтoвиЃEтвoe тeЃE ЃEъ}гpyзкaЃEЃEpaзминaeЃEcЃEзкЃE Paзминaтьcя peкoЃEыCyeтcя ЃEдвa этaЃE - ЃEcaЃEЃEъ}чaЃE тpeыGpoвкЃEpaзoгpeть вce тeЃE ЃEЃEЃEЃEщи cкaкaЃEЃE ЃEгкиx гaыQeЃEЃEЃEЃEиceдaыGЃE a ЃEтoЃEeщe ЃEoгpeвaть кaждyю ЃEшeчнyю гpyЃEy ЃEpeЃEee ЃEoкaчкoЃE взяЃEЃEЃEы[ЃEЃEвec. (HaЃEимep, ecЃE ты coбpaЃEя выЃEЃEять жиЃEштaыBЃEЃEжa, тo ЃEкaчecтвe ЃEpвoгo ЃEдxoдa ЃEжмЃEЃEcтoЃEгpиф paЃE15, ЃEичeЃEЃEжмЃEЃEдлeыLo ЃEpaзмepeыLo, ъ‚ дepгaя им. Этo ъ}ЃEЃEит ЃEшцЃEкpoвью).

2.9 KaЃEкaчaтьcя для yвeЃEчeыGя cилЃE

Бpaть вeca, близЃEe ЃEЃEкcимaЃEыZЃE ЃEдeЃEть c ыGЃE вceгo двa-тpЃEЃEвтopeыGя. ДoЃEcтиЃE ъ}ЃEимep, чтo oЃEгpyди ты ЃEжeшь ЃEжaть 80 ЃEЃEгpaЃE 8 paЃE Toгдa для yвeЃEчeыGя cилЃEтeбe ъ}дo ЃEвecитЃEЃEибЃEзитeЃEъЊ 90-95 ЃE ЃEcдeЃEть c ыGЃE тpЃEЃEдxoдa ЃE двa paзa. КроЃE того, ЃEдоЃEше ъCдыхаЃEЃEждЃEЃEдхьCамЃE- ЃEыRЃEЃEть-восеЃE.

2.10 KaЃEкaчaтьcя для yвeЃEчeыGя ЃEccЃE

ДЃE гиЃEpтpoфиЃE(yвeЃEчeыGя) ЃEшц ъ–жнo бpaть тaЃEe вeca, кoтopыe ЃEзвoЃEЃEтeбe cдeЃEть 6-8 ЃEвтopeыGЃE EcЃE ты жмeшь 80 ЃE ъ} 8 paЃE тo тaЃEжaть ЃEЃEoдoЃEaЃE :-) Hy ЃEкoъ‚чнo ъ‚ зaбывaЃEo ЃEaвиЃEъЊЃEЃEтaыGЃEЃEoтдыxe - для ъ}бopa ЃEccЃEэтo ыGчyть ъ‚ ЃEъ‚e вaжнo, чeЃEтpeыGpoвкЃE

2.11 KaЃEкaчaтьcя для yЃEчшeыGя peЃEeфa?

B ЃEoцecce coздaыGя peЃEeфнoЃEЃEcкyЃEтypЃEъ} ЃEpвoЃEЃEcтe cтoит диeтa, ЃEтoЃEкo ъ} втopoЃE- тpeыGыB. OЃEдoЃEeЃEбыть oчeы[ интeъЂивыZЃE c бoЃEшиЃEкoЃEчecтвoЃEЃEвтopeыGЃE(12-20) ЃEc кopoткимЃE(1-2 ЃEъ–ты) ЃEpepывaЃE ЃEждy ЃEдxoдaЃE. Taкaя ЃEтoгoыLaя тpeыGpoвкa бyдeЃEcжигaть ЃEдкoжный жиp, ЃEЃEcкyЃE cтaъ–ЃEpeЃEeфнee.

2.12 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть гpyдь?

Пepвoe yЃEaжнeыGe, кoтopoe ъ‚oбxoдиЃE ъЊвичкy для ъ}дyвaыGя гpyди - этo жиЃEштaыBЃEЃEжa. OъЊ, ЃEaвдa, зaдeйcтвyeЃEeщe ЃEтpицeЃE c дeЃEтaЃE, ъЊ для ъЊвичкa этo тoЃEкo блaгo. KpoЃE тoгo, ъ‚ cтoит зaбывaть жиЃEштaыBЃEъ} ъ}ЃEoыLoЃEcкaЃEe - этo yЃEaжнeыGe aЃEeыQиpyeЃEъ}гpyзкy ъ} вepxъ‚ЃEчacти гpyди. Hy ЃEдoвepшaЃEзaбивкy ЃEшцЃEpaзвoдкЃEгaыQeЃEЃEъ} гopизoыQaЃEъЊЃEилЃEъ}ЃEoыLoЃEcкaЃEe, a тaЃEe жиЃEгaыQeЃEЃEЃEжa. ПocЃEдним yЃEaжнeыGeЃEъ‚ cтoит ЃEeъ‚бpeгaть, ecЃE кoъ‚чнo ЃEтвoeЃEкaчaЃEe ecть дocтaтoчнo ЃEжeЃEe гaыQeЃE ЃEЃEpтнep, cЃEcoбный иx тeбe ЃEдaть, кoгдa ты yжe ЃEжишь ъ} cкaЃEe. MoЃEoЃEЃEЃEкaзaЃE чтo этo yЃEaжнeыGe ЃEopaбaтывaeЃEЃEшцЃEъ‚cкoЃEкo инaчe, ъ‚жeЃE жиЃEштaыBЃE c дpyгoЃEaЃEЃEтyдoЃE чтo ЃEдcтeгивaeЃEиx pocЃE Дa, ЃEъ‚ дoвepяЃEвcячecЃEЃEтpeъ}жepaЃE- oыG гoЃEтcя тoЃEкo для ЃEopaбoткЃEpeЃEeфa. CepЃEзнaя гpyдь ъ}чиъ}eтcя oЃEcтa ЃEЃEгpaЃE ЃEжиЃE ЃEжa, ЃEыGкaЃEинaчe!

2.13 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть ъЊги?

ПpиceдaыGяЃE. И oЃEть-тaЃE ъ‚ вepЃEыGкaЃEЃEcтaыIaЃEЃEтpeъ}жepaЃE- вce, ъ} чтo oыG гoЃEтcя - этo шлифoвкa ЃEшцЃE TaЃEчтo вeшaЃEблинЃEъ} штaыBy ЃEЃEиcтyЃEЃE Bъ}чaЃE ты бyдeшь ЃEoЃEинaть этo yЃEaжeыGe зa eгo yтoЃEтeЃEъЊcть, ъЊ этa yтoЃEтeЃEъЊcть ЃEявляeтcя eгo глaвным ЃEeимyщecтвoЃE- дeЃE ЃEтoЃE чтo ЃEиceдaыGя cвoимЃEзвepcЃEЃE ъ}гpyзкaЃE cтиЃEЃEpyюЃEpocЃEвceгo opгaыGзмa, a ъ‚ тoЃEкo ъЊЃE

2.14 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть cЃEъ–?

Co cЃEъЊЃEдeЃE oбcтoит ъ‚ЃEoгo cЃEжнee, чeЃEc гpyдью ЃEъЊгaЃE. Ha ъ‚ЃEЃEoгo ЃEшц, ЃEтpeыGpoвaть иx ъ}дo ЃE paзнoЃE. KpoЃE тoгo, yЃEaжнeыGя ъ} cЃEъ– - caЃEe тpaвмooЃEcыZe, a cЃEъ} y тeЃE oднa, ЃEecЃE ты ee ЃEЃEъ‚шь, тo зaтpaxaeшьcя ЃEтoЃEЃEчить. Этo ъ‚ ЃEвoЃEвooбщe ъ‚ кaчaть cЃEъ–, этo ЃEвoЃEcъ}чaЃE ocвoитЃEидeaЃEъ–ю тexыGкy ЃEyЃEaжнeыGяx ъ} cЃEъ–, a yЃEЃEтoЃEЃEaвнo ъ}paщивaть вeca (ЃEбyгpЃEъ} cЃEыIe). :-). 3ъ}чиЃEтaЃE бaзoвoe yЃEaжнeыGe ъ} cЃEъ–, ЃEoкaчивaющee вce ee ЃEшцЃE- этo cтaъЊвaя ЃEгa. KaЃEee дeЃEть, cЃEocЃEy кoгo-ыGбyдь ЃEзaЃE, ЃEЃEcть тeбe ЃEкaжyЃE OЃEcывaть я ee ъ‚ peшaюcЃE тaЃEкaЃEъ‚ xoчy pиcкoвaть - вдpyЃEиз-зa ЃEeЃEкocъЊязычнocти ты ъ}ъ‚ceшь ceбe вpeЃE ДaЃEe, втopoe ЃEcЃE cтaъЊвoЃEЃE вaжнocти yЃEaжнeыGe - этo ЃEгa штaыBЃEЃEъ}ЃEoъ‚. Этo yЃEaжнeыGe ЃEицeЃEъЊ бьeЃEЃE шиpoчaйшим (cЃEыBoвoe кaчкoвcкoe ъ}звaыGe - кpылЃE) ЃEшцaЃEcЃEыZ, тeЃE кoтopыe ъ}xoЃEтcя ЃE ee кpaяЃEЃEЃEЃEcooтвeтcтвeыLoЃEЃEoкaчкe дeЃEюЃEтeЃE ЃExoжиЃEъ} Икapa. УЃEaжнeыGe выЃEЃEяeтcя cЃEдyющиЃEoбpaзoЃE- ты бepeшь ЃEpyЃE штaыBy, cЃEгкa ЃEиceдaeшь, ъ}ЃEoЃEeшьcя впepeЃE oттoЃEpивaя coбcтвeыLyю зaдницy, ЃEдвигaeшь штaыBoЃEвдoЃE бeдep. ПoЃEocЃEкoгo-ыGбyдь ЃEЃEoфeccиoъ}ЃEъ‚e ЃEoкoыQpoЃEpoвaть твoЃEдвижeыGя, ъ– ЃEcaЃEЃEиcЃEшaйcя ЃEcoбcтвeыLым oщyщeыGяЃE- шиpoчaйшиe дoЃEыZ cЃEдкo зaыZть oЃEЃEaвиЃEъЊ выЃEЃEeыLoгo yЃEaжнeыGя. :-) Hy a зaкoыVитЃEтpeыGpoвкy cЃEыZ cтoит ЃEдтягивaыGяЃE c oЃEгoщeыGяЃE илЃEгиЃEpэкcтeыFиeЃE(cЃEтpЃEвoЃEoc 2.21).

2.15 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть ЃEeчи?

ДeЃEты (тaЃEъ}зывaютcя ЃEeчeвыe ЃEшцЃE кaчaютcя дocтaтoчнo ЃEгкo, ъЊ ъЊвичкa тyЃEЃEдcтepeгaeЃEoднa oЃEcъЊcть - дeЃE ЃEтoЃE чтo дeЃEты cocтoяЃEиз ъ‚cкoЃEЃEx ЃEчкoЃE(a тoчнee - из 3), ЃEъ}илyчшyю cЃEcoбнocть ЃEгиЃEpтpoфиЃEимeeЃEЃEpeдний ЃEчoЃE ближe вceгo pacЃEЃEжeыLый ЃEгpyдным ЃEшцaЃE ЃEecЃE eгo ЃEpeкaчaть, тo ЃEжeЃEcoздaтьcя oщyщeыGe зayжeыLoЃEгpyди. TaЃEчтo yЃEaжнeыGя ъ} ЃEeчи дoЃEыZ быть cбaЃEъЂиpoвaыZ для oЃEимaЃEъЊЃEЃEoкaчкЃEвceгo ЃEeчeвoгo ЃEяca, a ъ‚ тoЃEкo ЃEpeднeЃEдeЃEты. Haчaть тpeыGpoвкy ЃEeЃEcтoит c xopoшeЃEpaзминЃE этиx ЃEшц - ЃEЃEши pyкaЃE ЃEpaзныe cтopoыZ, ЃEдeЃEЃEкpyгoвыe движeыGя ЃEЃEяЃE - вce этo paзoгpeeЃEЃEшцЃEЃEpaзoЃEeЃEcЃEзкЃE гoтoЃE иx ЃEъ}гpyзкaЃE 3aтeЃEcтoит ЃEдeЃEть жиЃEштaыBЃEcидя - этo бaзoвoe yЃEaжнeыGe ъ} ЃEeчи, ЃEc ыGЃEыGчeгo ъ‚ cpaвнитcя. BыпoЃEяeтcя oъЊ oчeы[ ЃEocтo - штaыBa cтaвитcя ъ} cтoйкЃE ты caдишьcя ъ} cкaЃEю ЃEpeЃEcтoйкaЃE тaЃEЃEoбpaзoЃE чтoбы штaыBa быЃE ъ} ypoвнe гpyди илЃEшeЃE ЃEтoЃEты ЃEaвнo ee cыGЃEeшь co cтoeЃE ЃEъ}чиъ}eшь жaть ввepx-вниз. B ЃEoцecce выЃEЃEeыGя pyЃE ЃEЃEocтью выЃEяЃEять ъ‚ cтoит - ъ}гpyзкa ЃEЃEэтoЃEpeзкo ЃEpeЃEcтитcя ъ} ЃEзвoъЊчник, a этo ъ‚ ъ–жнo ЃEвpeднo. Этo yЃEaжнeыGe имeeЃEдвa вapиaыQa - жиЃEзa гoЃEвy ЃEжиЃEЃEгpyди. Жим зa гoЃEвy эффeЃEивъ‚e, ъЊ oЃEгopaздo cилЃEee ъ}гpyжaeЃEЃEeчeвыe cycтaвы, ЃEэтoЃE бoЃEe тpaвмooЃEceЃE HaчнЃEc жиЃEЃEЃEгpyди, a ЃEтoЃEyжe ЃEcтeЃEыLo yчиcЃEжaть зa гoЃEвy.

Bтopoe ЃE эффeЃEивъЊcти yЃEaжнeыGe - этo жиЃEгaыQeЃEЃE BыпoЃEяeтcя oъЊ aъ}ЃEгичнo жиЃE штaыBЃE ъЊ тoЃEкo c гaыQeЃEЃE. Eгo ЃEюcЃE- ъ‚cкoЃEкo дpyгaя aЃEЃEтyдa движeыGя, a cЃEдoвaтeЃEъЊ - ъ‚cкoЃEкo инaя ЃEopaбoткa ЃEшцЃE

Hy a зaкaыVивaть ЃEoкaчкy cтoит ЃExaЃE гaыQeЃEЃEЃEcтopoыZ - этo yЃEaжнeыGe xopoшo зaбьeЃEзaдниe ЃEчкЃEдeЃEЃE BыпoЃEяeтcя oъЊ cЃEдyющиЃEoбpaзoЃE ъЊги paccтaвить ЃEшиpe, ъ‚ЃEoгo ъ}гнyтьcя впepeЃE oттoЃEpив зaдницy, ЃEcoвepшaть ЃExaтeЃEыZe движeыGя гaыQeЃEЃE, ЃEднимaя pyЃE дo гopизoыQaЃEъЊгo ЃEЃEжeыGя.

2.16 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть ЃEecc?

Пpecc ъ‚ дoЃEeЃEбыть кaЃEcтиpaЃEъ}я дocкa. Пpecc дoЃEeЃEбыть кaЃEcтиpaЃEъ}я ЃEшиъ}! (c) ?

Пpoкaчкa ЃEecca имeeЃEoднy вaжнyю ocoбeыLocть - кaЃEeгo, coбaкy, ъ‚ ЃEoкaчивaЃE ЃEкa ъ‚ ъ}чнeшь cидeть ъ} диeтe, ыGкaЃEx кyбикoЃEвиднo ъ‚ бyдeЃE A чтoбы cдeЃEть кyбиЃE, caЃEЃEэффeЃEивыZЃEyЃEaжнeыGeЃEcчитaютcя cкpyчивaыGя. BыпoЃEяeтcя этo yЃEaжнeыGe cЃEдyющиЃEoбpaзoЃE ты ЃEжишьcя ъ} ЃEЃEыMги ЃEднимаешь вертикалЃEЃEвверЃEЃEЃEтоЃEсгибаешь ЃEЃEЃEЃEЃEЃEЃEугЃEЃEЃE90 градусьA,ъ@усЃEя ЃEЃEэтоЃEих ъь ЃEЃEю-ыGбудь ЃEдхьCящую ъ@ъAЃE Это - исходньD ЃEЃEжеыGЃEдля скручиваыGЃE ТеперЃEтебе ыRжнЃEъьЃEягать ЃEесЃE "скручиваясь" ЃEЃEэтоЃE Ho yчтЃE- ты дoЃEeЃEимeыLo cкpyчивaтьcя, a ъ‚ ЃEднимaть гoЃEвy ЃEкoЃEЃEЃE cЃEaдывaяcЃEЃEЃEЃEЃE To ecть cъ}чaЃE oтpывaeшь oЃEЃEЃE шeю, ЃEтoЃEЃEЃEткЃE ъ– ЃEтaЃEдaЃEe. УЃEaжнeыGe этo oчeы[ эффeЃEивъЊe, ЃEecЃE дeЃEть eгo ЃEaвиЃEъЊ, тo чepeЃEъ‚cкoЃEкo дecяткoЃEЃEвтopeыGЃEты ЃEчyвcтвyeшь cилЃEyю бoЃE ЃEpaйoъ‚ ЃEecca. He бecЃEкoйcя, этo ъЊpЃEЃEъЊ.

2.17 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть pyЃE?

ИЃEбазовыЃEупражнений, ъ@тиЃEЃEыZЃEдля ыMвичкЃE я ЃEсоветую тебе ЃEдьем штанги ъь бицеЃE (туЃEыGчего ЃEяснять ыD ыRжнЃE) ЃEфранцузсЃEЃEжиЃE- ъь трицепЃE ДьAершить ЃEьIачЃE ЃEжнЃEЃEгоЃEбльIЃEЃEизЃE(для трицепса) ЃEЃEдниманиеЃEгаыQелей - для бицеЃEЃE И ещЃE- есЃE хочешь боЃEшиЃEруЃE, то стьGЃEЃEчать ЃEбицеЃE ЃEтрицепЃEЃEьCин деы[.

2.18 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть тpaЃEциЃE

ШрагаЃE, ЃEЃEже ещЃE УЃEажыDыGЃEэто выЃEЃEяетЃE таЃE- ты берешь ЃEруЃE штангу илЃEгаыQелЃE ЃEъьчиъьешЃEЃEжиЃEть ЃEечамЃE ЃEдтягивая деЃEты ЃEушам. ПЃEчаЃE ЃEЃEэтоЃEЃEутитЃEыD стьGЃE двигатЃEя ЃEЃEдоЃEыZ строго вверЃEвниз - это уменЃEаеЃEвероятнъBть травЃE. КроЃE того, трапеции растут ъC ЃEхоЃEгаыQеляЃE ЃEглубьIьK ъьЃEЃEЃEЃEъC станьAьH ЃEги (ъC станьAьH ЃEги воь@ще всЃEрастет). =)

2.19 KaЃEЃEчшe вceгo ъ}кaчaть шeю?

Вешаешь ъь шею ЃEжеЃEатЃEтический ЃEяЃEЃEблиньK ъC штанги, ЃEъьчиъьешЃEдвигатЃEшеей вверЃEвниз. А воь@ще, боЃEшиыPтвЃEЃEчкьA шею специаЃEыM ыD раскачивЃEЃE таЃEЃEЃEЃEЃEыDЃEъFЃEрастет ъC шраг (см. воЃEъB 2.18) ЃEъC ЃEиседЃEсо станьAьH ЃEгоЃE

2.20 Чтo тaкoe гиЃEpэкcтeыFии?

Это таЃEЃEупражнение для ЃEьIачЃE ыGза спинЃE Делается ЃEЃEъь специаЃEыMЃEтренажерЃE ъьзываемьK "риЃEЃEЃEстул". [НАРОД! КТО МОЖЕТ НОРМАЛЬЫМ РУССКИМ ЯЗЫКОМ ОПИСАТЬ ЭТОТ ДЕВАЙС, A TAKЖE CAMИ ГИПEPЭKCTEH3ИИ - ПОМОГИТЕ!]

2.21 Чтo тaкoe ЃEЃEтoЃE

МьJъCьI - это ьCин из вариантоЃEЃEдъемЃEгаыQелЃEъь бицеЃE, ЃEъьзываетЃE это упражнение таЃEЃEтоЃE чтЃEЃEдоы[ доЃEъь быть ЃEвернутЃEыD вверЃE ЃEвбьI, ЃEЃEбудтЃEты забиваешЃEгвьFдь гаыQелей.

2.22 Чтo тaкoe шpaги?

Шраги - это саЃEЃEэффективньD упражнение для ЃEьIачЃE трапеций. ОЃEсаыGЃEшраг ЃEиведенЃEЃEвоЃEъBЃE2.18

2.23 Чтo тaкoe читиыB?

ЧитинЃE- это ЃEЃEщь дpyгиЃE ЃEшцамЃEЃEЃEвыЃEЃEении yЃEажыDыGя. Hапpимеp, деЃEешЃEЃEдьем штанги ъь бицеЃE ЃEЃEддеpгиваешЃEспиньH. НьAичЃEЃEчитиыB ЃEименять НЕ СТОИТ, таЃEЃEЃEЃE ЃEжеЃEвызватЃEтравЃE. ЕслЃEвы чувствуете, чтЃEЃEЃEвыЃEЃEенении упражненЃE вы ыDвоЃEыM читиыBуете - СБРОСЬТЕ ВЕС!

2.24 Чтo тaкoe ceЃEpaция?

СепарацЃE (separation) - это четкьD разделение ЃEшц, их глубьIЃE ЃEъAиваныMстЃE Так, есЃE ЃEбиЃEерЃEвиднЃEвсЃEЃEчкЃEдеЃEЃE всЃEгоЃEвкЃEбицеЃEьA ЃEтрицепсоЃE то ЃEЃEыDго говоЃEЃE чтЃEЃE хорошо сеЃEрироваЃE К сеЃEрациЃEЃEивьCяЃEтренирьAЃE ъь реЃEеф ЃEюЃEграмъCъья диетЃE ЃEзвьJяющая сбросить ЃEшний жиЃE

2.25 Чтo тaкoe cкpyчивaыGя?

Oднo из caЃEx эффeЃEивыZx yЃEaжнeыGЃEъ} ЃEecc. Eгo oЃEcaыGe ЃEивoдитcя ЃEвoЃEoce 2.16

2.26 Чтo тaкoe бaзoвыe yЃEaжнeыGя?

K бaзoвыЃEyЃEaжнeыGяЃEoтнocятcя жиЃEЃEжa, ЃEиceдaыGя ЃEcтaъЊвaя ЃEгa. Xopoши эти yЃEaжнeыGя тeЃE чтo oыG ЃEкcимaЃEъЊ ъ}гpyжaюЃEвecЃEopгaыGзм, вce гpyЃEЃEЃEшц, дaвaя тaЃEЃEoбpaзoЃEЃEщный тoЃEoЃEЃEpocтy ЃEшц. TpeыGpoвкa ъЊвичкa дoЃEъ} oЃEзaтeЃEъЊ вкЃEчaть ЃEceЃE oднo бaзoвoe yЃEaжнeыGe.

2.27 A ъ–жнo ЃE ЃEть вo вpeЃE тpeыGpoвкЃE

Уфф, cкoЃEкo жe cЃEpoЃEбыЃE oЃEэтoЃEЃERU.BODYBUILDING... K oбщeЃE ЃEeыGю ЃE тaЃEЃEъ‚ ЃEишЃE,ъЊ ъ}ибoЃEe paзyЃEым ЃEe кaжeтcя coвeЃEЃEть ЃEъ‚ЃEoгy, ъ‚ бoЃEe тpex глoткoЃEзa paЃE ъ‚cкoЃEкo paЃEЃEтeчeыGe тpeыGpoвкЃE XЃEбaть вoдy ЃEтpaЃE, paвнo кaЃEЃEъ‚ ЃEть вooбщe - этo кpaйнocти, ЃEкoтopыx, ъ} ЃEЃEвзгляЃE бoЃEшe вpeдa чeЃEЃEЃEзы.

2.28 He ЃEгy ЃEoкaчaть вce тeЃE зa тpeыGpoвкy - выдыxaюcЃE Чeгo дeЃEть?

Cocтaвлять cЃEит - тo ecть ЃEoгpaЃEy для ЃEoкaчкЃEpaзныx ЃEшц ЃEpaзныe днЃE ЃEкaчaтьcя ЃE cЃEитy.

2.29 KaЃEcocтaвить coбcтвeыLый cЃEит?

3aЃEЃEЃEpaЃEЃEъ}вceгдa - ЃEcЃEитax ъ‚ЃEыGчeгo ЃEгичecкoгo, ЃEъ‚ ъ–жнo выЃEaшивaть ЃERU.BODYBUILDING "xopoшyю ЃEoгpaЃEкy". CaЃEЃExopoшиЃEcЃEит - этo тoЃE кoтopый cocтaвиЃEты caЃEЃEcЃE кoъЂyЃEтaциЃEc ЃEoфи. BoЃEЃEaвиЃE, кoтopыe вaжнЃEЃEЃEcoздaыGЃEcoбcтвeыLoЃEЃEoгpaЃEЃE

ЃEoднy тpeыGpoвкy cтoит ЃEoкaчивaть oднy бoЃEшyю ЃEшцy (гpyдь, cЃEъ}, ъЊги) ЃEoднy-двe ЃEЃEы[ЃEx (бицeЃE, тpицeЃE, дeЃEты, тpaЃEциЃE.
тpeыGpoвкa бoЃEшoЃEЃEшцЃEoЃEзaтeЃEъЊ дoЃEъ} вкЃEчaть oднo бaзoвoe yЃEaжнeыGe.
ъ} бoЃEшyю ЃEшцy ъ}дo дeЃEть тpЃEчeтыpe yЃEaжнeыGя, ъ} ЃEЃEы[кyю - двa-тpЃE
yЃEaжнeыGя дoЃEыZ идти ЃE "ыGcxoЃEщeЃE - oЃEЃEщныx бaзoвыx движeыGЃEЃEшлифyющиЃEЃEизoЃEpyющиЃE
c бoЃEшoЃEЃEшцeЃEъ}дo кaчaть тy ЃEЃEы[кyю, кoтopaя кocвeыLo yчacтвoвaЃE ЃEЃEoкaчкe бoЃEшoЃE C гpyдью ъ‚ЃEoxo идyЃEЃEeчи илЃEтpицeЃE, тaЃEкaЃEoыG зaбивaютcя ЃEЃEжиЃE ЃEжa, a co cЃEъЊЃExopoшo кaчaeтcя бицeЃE, тaЃEкaЃEoЃEoчeы[ ycтaeЃEoЃEЃEги штaыBЃEЃEъ}ЃEoъ‚.
тpeыGpoвкЃEдoЃEыZ быть кoЃEaЃEыZЃE, чтoбы ты ycЃEвaЃEвыЃEЃEитЃEвce yЃEaжнeыGя ЃEибЃEзитeЃEъЊ зa чac.

ДaвaЃEдля ЃEимepa pacЃEшeЃEoдиЃEдeы[ cЃEитa ЃEдpoбнo, чтoбы ты ЃEЃEЃE ъ} чтo oбpaщaть внимaыGe.

Пepвaя тpeыGpoвкa - ЃEъ‚дeЃEыGЃE 3a выxoдныe ты oтдoxъ–ЃEЃEъ}бpaЃEя cил. 3ъ}чиЃEтpeыGpoвкa дoЃEъ} быть интeъЂивъЊЃEЃEвкЃEчaть ЃEceЃE тe ЃEшцЃE кoтopыe ты xoчeшь paзвитЃEбoЃEшe вceгo. У ъЊвичкoЃEэтo oбычнo гpyдь ЃEЃEeчи. Taкoe coчeтaыGe ЃEшц xopoшo eщe ЃEтeЃE чтo ЃEЃEкaчкe гpyди ЃEeчи ЃEтaЃEъ‚xилo ъ}гpyжaютcя, ЃEэтoЃE ЃEгичнo иx "дoбить" ЃEэтy жe тpeыGpoвкy, a ъ‚ oткЃEдывaть "ъ} ЃEтoЃE.

1. Paзминкa. ПoЃEыгaЃEco cкaкaЃEoЃE ЃEЃEши pyкaЃE, oтoжмиcЃEилЃEЃEиcядь дecятoЃEpaЃE

2. Жим ЃEжa 4x8 KaЃEЃE yжe знaeЃE жиЃEЃEжa - этo ЃEчшee yЃEaжнeыGe ъ} гpyдь, тaЃEчтo c ъ‚гo ЃE ЃEъ}чнeЃE ПepвыЃEЃEдxoЃEcдeЃEЃEc ъ‚бoЃEшиЃEвecoЃEилЃEвooбщe c ЃEcтыЃEгpифoЃE ъЊ cдeЃEЃEoчeы[ ЃEдлeыLo ЃEpaзмepeыLo - этo paзoЃEeЃEcЃEзкЃEЃEъ}ЃEЃEит гpyдь кpoвью. ПoтoЃEЃEвecЃEъ} штaыBy cвoЃEpaбoчиЃEвec (тaкoЃE c кoтopым ты ЃEжeшь cдeЃEть 8 ЃEвтopeыGЃE ЃEcдeЃEЃE2 ЃEдxoдa ЃE 8 paЃE a ЃEcЃEдний ЃEдxoЃE- дo oткaзa, cкoЃEкo cЃEжeшь выжaть.

3. Жим ъ} ъ}ЃEoыLoЃEcкaЃEe 2-3x8 Гpyдь paзминaть yжe ъ‚ ъ}дo, ЃEэтoЃE вeшaЃEcвoЃEpaбoчиЃEвec ЃEдeЃEЃEдвa илЃEтpЃEЃEдxoдa, ЃEзaвиcимocти oЃEcвoиx oщyщeыGЃE

4. PaзвoдкЃEъ} ъ}ЃEoыLoЃEcкaЃEe 3x10 3aвepшaЃEЃEoкaчкy гpyди paзвoдкЃEгaыQeЃEЃE Этo yЃEaжнeыGe xopoшo pacЃEгивaeЃEгpyдныe ЃEшцЃE cтиЃEЃEpyя иx pocЃE

5. Жим штaыBЃEcидя 2x10 ПepeйдeЃEЃEЃEoкaчкe ЃEeЃE HaчнeЃEc caЃEгo yдapъЊгo для ЃEeЃEyЃEaжнeыGя - жиЃE штaыBЃEcидя. CaдиЃEя, вeшaeЃEpaбoчиЃEвec, жмeЃEдвa paзa.

6. Жим гaыQeЃEЃEcтoя 2x10 3aвepшaющee yЃEaжнeыGe - жиЃEгaыQeЃEЃEcтoя. PyЃE y тeЃE движyтcя ъ‚ cтpoгo вepтикaЃEъЊ, a ЃE дyгooбpaзнoЃEтpaeЃEopии, чтo cЃEcoбcтвyeЃEинoЃEЃEopaбoткe дeЃEЃE

2.30 A ЃEчeЃE тoЃEЃEpeы[ выглядиЃEкpyчe, xoЃE бицeЃEЃEy ъ}c oдиъ}кoвыe?

ПoтoЃE чтo тoЃEЃEpeы[ ъ‚ тpaтиЃEвpeЃE ъ} вcякyю фигню, ЃEкaчaeЃEвce тeЃE, a ъ‚ oднЃEpyЃE. CeкpeЃEЃEщнo выгляЃEщeЃEфигypЃE- этo кpeЃEий тopc, здopoвaя гpyдь ЃEcилЃEыe ъЊги, a чтoбы этoгo дocтичь, ъ‚oбxoдиЃE дeЃEть cтaъЊвyю, жиЃEЃEЃEиceЃE ПoЃEЃE- тpeыGpoвкa, ъ} кoтopoЃEты ъ‚ cдeЃEЃEoднo из этиx yЃEaжнeыGЃE- этo тpeыGpoвкa, ЃEoвeдeыLaя зpя!

2.31 ДЃE чeгo тoЃEЃEpeы[ oдeвaeЃEъ} ceЃE ЃEяc, кoгдa ЃEднимaeЃEштaыBy?

ЭтoЃEЃEяc ъ}зывaeтcя ЃEжeЃEaтлeтичecЃEЃE ЃEиcЃEЃEзyeтcя для фикcaциЃEcЃEыZ ЃEтex yЃEaжнeыGяx, кoтopыe ъ}гpyжaюЃEcЃEъ–. Пoяc этoЃE- штyкa, ъ} ЃEЃEвзгляЃE ЃEЃEзнaя, ъЊ тoЃEкo ЃEЃEoтнocитeЃEъЊ бoЃEшиx вecax. TaЃEчтo тeбe cтoит внaчaЃE ЃEcтaвить идeaЃEъ–ю тexыGкy ЃEтoЃEжe cтaъЊвoЃE a yЃEЃEтoЃE кoгдa вeca бyдyЃEЃEдбиpaтьcя ЃEcoтнe, ъ}чaть ЃEЃEзoвaтьcя ЃEяcoЃE

2.32 ДЃE чeгo тoЃEЃEpeы[ биыQyeЃEкoЃEыG, кoгдa дeЃEeЃEЃEиceдaыGя?

Чтoбы ъ‚ ЃEвpeдить кoЃEыLыe cycтaвы. EcЃE ты ЃEиceдaeшь ЃEы[шe 120-140 ЃEЃEгpaЃE - тeбe oЃEэтoЃEЃEжнo ъ‚ дyЃEть.

3. ПитaыGe, cЃEpтивныe дoбaвкЃE oтдыx, ЃEoблeЃE coвмeщeыGя кaчкЃEЃEдpyгиx видoЃEcЃEpтa.

Купил ЃE ты ЃEса ЃEЃEграмЃE твъAьBЃEЃEЃEграмЃE ЃEЃEЃEЃE ЃEтр?! (C) Russel Mak, 2:5029/10.32

3.1 A ЃEичeЃEтyЃEeдa вooбщe?

ДeЃE ЃEтoЃE чтo ЃEшцЃEoЃEкaчaЃEЃEЃEшцЃEъ‚ pacтyЃE Дa-дa, кoгдa ты кaчaeшьcя, ты тoЃEкo ycтpaивaeшь cтpecc cвoим ЃEшцaЃE ЃEчaeшь иx ЃEдaeшь им ЃEЃEть, чтo oыG cЃEшкoЃEЃEЃE для тoгo, чтoбы ЃEднимaть бoЃEшиe вeca, ЃEим ъ‚ЃEoxo бы выpacти. Ho чтoбы opгaыGзм cЃEЃEЃEcтpoитЃEЃEшцЃE eЃE ъ–жeЃEcтpoитeЃEыZЃEЃEтepиaЃE тo ecть eдa. EcЃE ты бyдeшь cвepxинтeъЂивъЊ ЃEcoвepшeыLo ЃEaвиЃEъЊ кaчaтьcя, ЃEтaяcЃEЃEЃEэтoЃEчaeЃEc бyтepбpoдaЃE, ыGкaкoгo cepЃEзнoгo pocтa y тeЃE ъ‚ бyдeЃE TaЃEчтo зapyби ceбe ъ} ъЊcy - eдa для кaчкa вaжнa ыGчyть ъ‚ ЃEы[шe чeЃEтpeыGpoвкЃE

3.2 Чтo тaкoe бeЃEЃE

БельI являетЃE ЃEтaтеЃEыZЃEвеществоЃE ЃEтороЃEстроит ткaы[, ь@есЃEчивaет эыDргЃE ЃEсостьGЃEиз 20 рaзличыZЃEaЃEыMЃEслъC. ВъBемЃEиз ыGЃE тaЃEъ}зывaемые ъBыMвные aЃEыMЃEслъCЃE ыD сиыQезирЃEтся ъAгaыGзмьK чеЃEвекa, ЃEэтоЃE доЃEыZ ЃEступaть ЃEЃEщеЃE БельI ыD ЃEжеЃEхрaыGтьЃE ЃEтеЃE ЃEдоЃEен ЃEступaть ежедыDвнЃE ЃEичем ЃEдостaточных ЃEЃEчествaЃE Это ыD ьFъ}чaет, чтЃEыRжнЃE"ЃEреусердствьAaть" ЃEЃEтребЃEть избыточньD ЃEЃEчество беЃEьA, тaЃEкaЃEъAгaыGзм ЃEеврaтиЃEизЃEшний беЃEЃEЃEжиЃE БельI являетЃE ыD тоЃEЃE строителЃEым ЃEтериaЃEЃEкaждьH ЃEетЃE теЃE, ыM ещЃEЃEЃEЃEЃEентоЃEЃEьAЃE ЃEшц, эыFимьA ЃEыDЃEторыЃEгормЃEьA. БельI тaЃEЃEигрaет вaжнЃE роЃE ЃEстроителЃEтвЃE восстaыMвлении ЃEЃEддержaыGЃEЃEшечньH ткaыG. Пищa содержит кaЃEживотный, тaЃEЃEрaстителЃEый беЃEЃE ИЃEзa свьDго схьCствa ЃEбеЃEьK чеЃEвеческьBЃEтеЃE животный беЃEЃEявляетЃE боЃEЃEцеыLым, ЃEэтоЃE, ЃE ЃEaйней ЃEре, ЃEЃEвиъ} ежедыDвнЃEЃEтребЃEемых беЃEьA доЃEъ} быть животньBЃEЃEьGсхьEдеыGя. Ежедневъ}я ЃEтребыMстЃEЃEбеЃEЃEЃEжеЃEЃEЃEывaтьЃE ЃEЃEЃEЃEЃEЃEЃEчнымЃEЃEьCуктaЃE, яйцaЃE, ЃEсоЃE рыбоЃE ЃEицей, ЃEупaЃE, горохоЃEЃEбобaЃE, кaртъEелем, грибaЃE ЃEъAехaЃE.

3.3 Чтo тaкoe yглeвoды?

УглевьCЃEявляются ЃEстaвляющиЃE эыDргЃE ЃEтaтеЃEыZЃE веществaЃE, ЃEторыЃEсостЃEЃEиз ЃEыMсaхaридоЃE дисaхaридоЃEилЃEЃEЃEсaхaридоЃE ПриЃEрaЃE ЃEыMсaхaридоЃEявляются глюЃEзa ЃEфруктозa. ТростыGЃEвыЃEЃEсвекьJЃEый сaхaЃE(сaхaрозa илЃEтръBтникьAый сaхaЃE= доЃEшний сaхaЃE, ЃEЃEтозa (соЃEдовыЃEсaхaЃE ЃEЃEЃEьFa (ЃEЃEчный сaхaЃE ъCыMЃEтся ЃEдисaхaридaЃE(ьJигъBaхaридaЃE. ПриЃEроЃEЃEЃEсaхaридоЃE(ъ}зывaемых тaЃEЃEсльEыZЃE угЃEводaЃE) являетЃE ЃEaхмaЃEЃEхлебыZЃEзлaкaЃE хлебЃE рисе ЃEкaртъEелЃEПеред всaсывaыGем ЃEЃEьAЃEвсЃEугЃEводы рaсщепЃEются ЃEЃEщевaритеЃEыMЃEтрaЃEЃEъ} ЃEыMсaхaриды, ЃEзaтеЃEрaсхьCЃEтся ъ} физическЃE ЃEумствеыLЃE деятеЃEыMстЃE ПьBЃEщеыLые угЃEводы ЃEгуЃEъ}кaЃEивaтьЃE ЃEЃEшцaЃEЃEЃEчеыG ЃEвиде гликьBенa ЃEь@есЃEчивaть теЃE эыDргиеЃE ЃEЃEтороЃEЃEЃEыRждaетЃE для интеыPивыZЃEтренирьAьI. БЃEгодaЃE ъ}ЃEЃEенЃE ЃEЃEшечных ЃEеткaЃEгликьBенa ЃEьGсхьCит тaЃEЃEрост ЃEшц. ПриЃEрнЃE55-60% эыDргетичесЃEЃEЃEтребыMстей доЃEыZ ЃEЃEывaтьЃE зa счет знaчитеЃEыMго ЃEЃEчествa сльEыZЃEугЃEводоЃE При ЃEтребЃEыGЃEизЃEшних угЃEводоЃEЃEследыGЃEЃEеобрaзуются ЃEжиЃE

3.4 Чтo тaкoe жиpЃE

Жир являетЃE ЃEтaтеЃEыZЃEвеществоЃE ЃEтороЃEь@есЃEчивaет ъAгaыGзм ъ}ибьJЃEим ЃEЃEчествоЃEэыDргии, ыM, есЃE жиЃEыD рaсхьCуется, ЃE ъ}кaЃEивaетЃE ЃEтеЃE ЃEвиде жировыЃEъCЃEжеыGЃE чтЃEЃEивьCит ЃEувеличенЃE весa, хоЃE ЃEЃEыDь@ходиЃEстЃEжиЃEЃEжеЃEсньAa высвь@ьEдaтьЃE ЃEисЃEЃEзовaтьЃE ЃEвиде эыDргии. ПьKимЃEь@есЃEчеыGя ъAгaыGзмa эыDргиеЃEжиЃEьIружaет ЃEзaщищaет ъAгaыZ, a тaЃEЃEЃEедъFрaЃEет теЃE ъC хоЃEдa. Тип ЃEтребЃEемьBЃEжирa (свьHство рaспЃEвлятьЃE, вкус, знaчиЃEстЃEдля ъ}шего здъAьAЃE) ъ@редеЃEетЃE содержaыGем ъ}сыщеыLых ЃEЃEЃEыDъ}сыщеыLых жирных ЃEслъC. HaЃEимер, ЃEьBие рaстителЃEые жиры (ЃEдсьJыDчньD, ЃEЃEрузньD, соевьD ЃEслЃE содержaЃEбоЃEшоЃEЃEЃEчество ЃEЃEыDъ}сыщеыLых жирных ЃEслъC, ЃEторыЃEимЃEЃEъBь@ьD знaчеыGЃE тaЃEкaЃEъAгaыGзм ыD спъBь@ен ЃEьGзвьCитЃEих сaЃE ЖивъCыZЃEже жиры содержaЃE ЃEъBыMвньK, ъ}сыщеыLые жирные ЃEслъCЃE KроЃE того, жиЃEсодержит рaствориЃEЃEЃEжиру витaЃEыZ. Ежедневъ}я ЃEтребыMстЃEЃEжирaЃE- 1ЃEъ} ЃE весa теЃE. В рaциЃE доЃEыZ вхьCитЃE глaвным ь@рaзоЃE ЃEЃEыDъ}сыщеыLые жирные ЃEслъCЃE ПродуЃEЃEЃEтaыGя ЃEвысоЃEЃEсодержaыGем ъ}сыщеыLых жирных ЃEслъC - это гоЃEдиъ}, ЃEсо ЃEЃEдого бaрaшкa, свининa, ЃEЃEтиъ}, яичыZЃEжеЃEьI, ЃEЃEЃE, сыЃE сливъHыMЃEЃEслЃEЃEшоЃEЃEЃE HенaсыщеыLые жирные ЃEслъCЃEсодержaтся ЃEaвокaдо, ьJивкaЃE ьJивЃEвоЃEЃEслЃEЃEaрaхисе. ПродуЃEЃEЃEтaыGя спьJиненaсыщеыLымЃEжирнымЃEЃEслъCaЃE - это ЃEыCaЃE, рыбa, ЃEйоыDЃE соевьD ЃEслЃEЃEгрецЃEЃEъAехЃE При состaвлении схемЃEЃEтaыGя ь@рaщaйтЃEъBь@ьD внимaыGЃEъ} скрытыЃEжиры - ыDвидиЃEЃE ыM имЃEщиеся ЃEЃEще (ъ}ЃEимер, сыре, ЃEыSетaЃE тортaЃEЃEЃEыCитерских издеЃEяЃE ЃEЃEaсе, ЃEсе ЃEяйцaЃE.

3.5 A кaкoвы ocъЊвныe зaкoыZ кaчкoвcкoгo ЃEтaыGя?

3aкoъЊЃEэтиx кyчa. BoЃEcaЃEe вaжныe, кoтopыe ты дoЃEeЃEcoблюдaть, ecЃE xoчeшь yвeЃEчить cвoЃEЃEшцЃE ъЊ ъ‚ ЃEкpытЃEя жиpoЃE

A) Hyжнo ъ}ЃEгaть ъ} бeЃEЃEЃEyглeвoды. ЖиpoЃEты ЃEтaЃEЃEЃEчишь ЃEидocтaтoчнo, a вoЃEъ‚xвaткa бeЃEoЃEилЃEyглeвoдoЃE- cитyaция oчeы[ pacЃEocтpaъ‚ыLaя. ЧeЃEвeкy, кoтopый интeъЂивъЊ кaчaeтcя c цeЃEю yвeЃEчeыGя ЃEшeчнoЃEЃEccЃE ъ–жнo ЃEЃEчaть oкoЃE 2 гpaЃEoЃEбeЃEa ъ} oдиЃEЃEЃEгpaЃE coбcтвeыLoгo вeca. EcЃE ты вecишЃE70 ЃE - тo ЃEcyткЃEтeбe ъ–жнo ЃEтpeблять 130-140 гpaЃE бeЃEa.

Б) Пpивepeдливый чeЃEвeчecЃEЃEopгaыGзм oткaзывaeтcя ycвaивaть бoЃEшe 35 гpaЃE бeЃEa зa oдиЃEЃEиeЃEЃEщи. EcЃE ты yдapъЊ yЃEeшь 80 гpaЃE бeЃEa зa paЃE тo ЃEЃEвиъ– ycвoишЃEты, a ЃEЃEвиъ– - твoЃEтyaЃEЃE =) ИЃEчeгo ЃEpaЃE - ecть ъ}дo ЃEЃE, ъЊ чacтo. 3 paзa - этo ЃEыGЃEЃE ЃEидeaЃE - 6 paЃEЃEдeы[.

B) 3aвтpaЃEдoЃEeЃEбыть oчeы[ ЃEoтным. Я, ъ}ЃEимep, c yтpa cъeдaю яичыGцy из 4 яиц ЃEтapeЃEчкy кaши, a чepeЃEдвaдцaть ЃEъ–ЃEвыЃEвaю бoЃEшyю чaшкy кaкao c ЃEpoЃEбyтepбpoдoЃE O тoЃE чтoбы зaвтpaкaть oдним бyтepбpoдикoЃE- зaбyдь cpaзy. BЃEpeди y тeЃE цeЃEЃEдeы[, ЃEecЃE ъ‚ зaЃEaвить opгaыGзм кaЃEcЃEдyeЃE тo cтpoитЃEъЊвыe ЃEшцЃEoЃEъ‚ бyдeЃE- вce, чтo ты ЃEъ‚гo ввeдeшь, yйдeЃEъ} эъ‚pгию. EcЃE ЃEoтнo ЃEecть c yтpa ъ‚ ЃEЃEчaeтcя, вcтaвaЃEpaы[шe ЃEдeЃEЃEзapядкy - ЃEъ–ЃEчepeЃE30 y тeЃE ЃEявитcя звepcЃEЃEaЃEeтиЃE

3.6 A ЃEe тyЃEгoвopилЃE чтo вce cЃEpтивныe дoбaвкЃEЃEимЃEтeыUии ЃEивoЃEЃE

HeЃEaвиЃEъЊ тeбe гoвopилЃE KaЃEты yжe ycвoил из ЃEeдыдyщeгo вoЃEoca, кaчкy, кoтopый дeйcтвитeЃEъЊ интeъЂивъЊ ЃEшeЃEЃEcЃEpтзaЃE, ъ–жнo ЃEЃEчaть oкoЃE 2 гpaЃE бeЃEa ъ} ЃEЃEгpaЃE cвoeгo вeca. EcЃE oЃEвecит 65 ЃEЃEгpaЃE, тo y ъ‚гo ъ‚ЃEыGкaЃEx ЃEoблeЃE- 130 гpaЃE бeЃEa этo ъ‚ oчeы[ ЃEoгo. A вoЃEecЃE eгo вec ЃEибЃEжaeтcя ЃE90 ЃE... Дa, 180 гpaЃE бeЃEa - этo ъ‚ 130. To ecть тaкoe кoЃEчecтвo ЃEжиpaть кoъ‚чнo ЃEжнo, ъЊ вoЃEЃEЃEэтoЃEopгaыGзм ъ}шeгo 90-ЃEЃEвoгo кaчкa бyдeЃEтaЃEe ycвaивaть дoфигa жиpa, чтo, кaЃEты ЃEыGЃEeшь, ъ‚ cЃEcoбcтвyeЃEaтлeтичecкoЃEвнeшнocти. CooтвeтcтвeыLo, быЃEъ}йдeЃEвыxoЃE- ЃEвыxoЃEэтoЃEзaЃEючaЃEя ЃEcoздaыGЃEЃEoтeинoвыx cЃEceЃE Oбычнo cЃEcЃEэтa ЃEeдcтaвляeЃEиз ceЃE ЃEpoшoЃEc ъ–ЃEвыЃE(илЃEoчeы[ ыGзким) coдepжaыGЃEжиpoЃE ъ‚бoЃEшиЃEyглeвoдoЃEЃEoчeы[ бoЃEшиЃE(oкoЃE 90%) бeЃEoЃE Этy cЃEcЃEpaзвoЃEЃEc ЃEЃEкoЃEилЃEвoдoЃE ЃEЃEчaюЃEЃEЃEтный ъ} вкyc кoЃEeйлЃE ЃEЃEюЃEЃEcЃE тpeыGpoвкЃEилЃEЃEждy ЃEиeЃEЃE ЃEщи. KpoЃE ЃEoтeинoвыx cЃEceЃEcyщecтвyюЃEтaЃEe yглeвoдныe (c бoЃEшиЃEcoдepжaыGeЃEyглeвoдoЃE ЃEcЃEшaыLыe, ЃEe. yглeвoднo-бeЃEoвыe. Bpeдa oЃEэтиx cЃEceЃEыGкaкoгo ъ‚ЃE кpoЃE paзвe чтo aЃEepгичecЃEx peaЃEий. Дa, ecЃE ты бyдeшь ЃEтaтьcя тoЃEкo тaЃEЃE cЃEcяЃE, тo чepeЃEдocтaтoчнo ЃEoдoЃEитeЃEъЊe вpeЃE (бoЃEшe ЃEcяцa) ты зapaбoтaeшь ceбe кaкyю-ыGбyдь бoЃEзнЃEжeЃEдкa. Этo oбъяcЃEeтcя тeЃE чтo жeЃEдoЃEдoЃEeЃEЃEpeвapивaть гpyбyю ЃEeтчaткy, a ЃEcЃEcяx eю ЃEъ‚ ЃExъ‚ЃE Ho тaЃEкaЃEкaчecтвeыLыe ЃEoтeинoвыe cЃEcЃEcтoит oчeы[ ЃEoчeы[ ъ‚дeшeвo, этo тeбe ъ‚ гpoзиЃE =)

Лaднo, c ЃEoтeинoвыЃE cЃEcяЃE (илЃEЃEocтo ЃEoтeинaЃE) ЃEyглeвoднымЃE(илЃEэъ‚pгeтикaЃE) ЃE paзoбpaЃEcЃE Bpeдa ыGкaкoгo oЃEыGx ъ‚ЃE ЃEЃEзы ocoбoЃE впpoчeЃEтoжe, ocoбeыLo ЃEъ}чaЃE (ЃEpвыe гoдa ЃEЃEopa) зaЃEтиЃE- ЃEэтo вpeЃE opгaыGзм ЃEтaЃEoтличъЊ pacтeЃEъ} ъ}тypaЃEыZx ЃEoдyЃEax, ЃEЃEкyЃEa ЃEoтeинoЃE- этo выбpacывaыGe дeъ‚ЃEъ} вeтep. Ho ЃEЃEЃE этиx cЃEpтивныx дoбaвoЃE ecтecтвeыLыx, ЃEЃEэтoЃE бeзвpeдныx,cyщecтвyeЃEцeЃEЃEpяЃEвeщecтв, кoтopыe ЃEгyЃEcдeЃEть вac инвaЃEдaЃE. Пpo ыGx я paccкaжy ыGжe.

3.7 KaЃEx кoЃEc ЃEecть, ЃEдcкaжитe!?

PeкoЃEыCyю блинЃEoЃEштaыBЃE

3.8 Чтo тaкoe aъ}бoЃEчecЃEe cтepoидЃE

Aъ}бoЃEчecЃEe cтepoидЃE- этo, гpyбo гoвopя, гopЃEъ}ЃEыZe ЃEeЃEpaты, вызывaющиe (ЃEкaчecтвe oднoгo из ЃEбoчныx эффeЃEoЃE peзкий pocЃEЃEшeчнoЃEЃEccЃE Bыпycкaютcя oыG для диcтpoфикoЃE кoтopыe ЃEгyЃEЃEъЊги ЃEoЃEъ–ть oЃEъ‚xвaткЃEвeca, a иcЃEЃEзoвaть эти ЃEeЃEpaты ЃEбoдибиЃEингe - этo yжe caЃEдeятeЃEъЊcть. BoЃEэти вeщecтвa (AC) дeйcтвитeЃEъЊ ЃEгyЃEвызвaть (ЃEвызывaюЃE имЃEтeыUЃE, бoЃEзнЃEЃEчeыG. KpoЃE тoгo, кoгдa вы ъ}чиъ}eтe впиxивaть ЃEopгaыGзм ЃEгaдoзы гopЃEъЊЃE cpaбaтывaeЃEoбpaтнaя cЃEзь ЃEopгaыGзм ЃEpecтaeЃEиx выpaбaтывaть caЃEcтoятeЃEъЊ, виЃE, чтo иx ЃEтaЃEЃEизбыткe. Bce эти эффeЃEЃEЃEoгoкpaтнo ycиливaютcя ЃEcЃEчae ЃEиeЃE иx ЃEЃEдыЃE (дo 23 ЃEЃE кyЃEтypиcтaЃE. KpoЃE тoгo, ЃEpeзyЃEтaтe ЃEиeЃE гopЃEъ}ЃEыZx ЃEeЃEpaтoЃEЃEжeЃEъ}чaтьcя гиъ‚кoЃEcтия - тo ecть paзвитиe гpyди ЃE жeъЂкoЃE тиЃE, ЃEвы oбзaвeдeтecЃEъ‚ЃEoxимЃEcиcЃEaЃE. Kopoчe, peзyЃEтaты ЃEиeЃE xимии ЃEжнo pacЃEcывaть дoЃEo, ъЊ ЃEиcЃEшaйтecЃEЃEoЃEтy cocтaвитeЃEЃEэтoгo FAQ, peЃEтa, ЃEдaжe дyЃEть зaбyдьтe ЃEo cтepoидЃE Hичeгo xopoшeгo из этoгo ъ‚ выйдeЃE a вoЃEЃEcЃEдcтвЃE ЃEгyЃEбыть oчeы[ ЃEoчeы[ ЃEчaЃEыZЃE. Пycть cтepoидЃEeЃEЃEтe, ЃEo зapaбaтывaeЃEъ} биЃEингe дeы[ги, a ЃE ЃEчшe ocтaъ‚ЃEя здopoвыЃE ЃEдьЃE.

3.9 Дaйтe ЃEe кypc yЃEтpeблeыGя xимии!!!

ХимичитЃEя - вредыM. Я ужЃEтыЃEчу раЃEЃEсаЃE- деЃE ыD ЃEхиЃEЃE ЃEЃEее ЃEЃEчестве. Hикто ещЃEыD ъьЃEчаЃEсоЃEдньH ЃEссЃEтераЃEвтичесЃEЃE дозаЃE. ЕслЃEхочешь быть "здъAьAым" - то ыRжнЃEъь ЃEъCяжеыGЃEыDскьJЃEих ЃEЃEхавать ЃEЃEъC из сустанЃEЃE(ьKъьдренЃE, ретухи ЃEЃEтаъь (ыR ЃEЃEЃEъBтью ь@ЃEрожеыLые добавляюЃEещЃEинсуЃEЃEЃEгормЃE ростЃE - ЃEэто ЃEгараыQиеЃEЃEЃEртит тебе здъAьAЃE. ЕслЃEыD ЃEыщамЃEизьHдешь, таЃEсисьЃE вырастут ЃEЃEЃEбабы илЃEЃEчеы[ "ъCваЃEтся", илЃEЃEчкЃEъCЃEжуЃEЃEсаЃEЃEыDЃEдхьCящиЃEЃEЃEыQ, илЃEяйцЃEстанут ЃEЃEы[ЃEЃE ЃEЃEфасоЃEыZ ЃEЃEтеыUЃE улетучитЃE. КьBда я быЃEъьчиъьющиЃE ъ@ытыZЃEЃEбоЃEшиЃEЃEчкЃEрассЃEзываЃE ЃEЃEбайкЃE чтЃEхиЃEчить ЃEжнЃEЃE-ЃEЃEы[ЃE ЃEвсЃEбудеЃEыMрмалЃEЃE ьCъьЃE ЃEтоЃEвыяснилъBЃE чтЃEыDЃEторыЃEчуть ЃE ыD ежедыDвнЃEзасаживаюЃEЃE амЃEЃE сустанЃEЃEЃEжрут ЃEтаЃEЃEжкамЃE ЃEыDЃEторыЃEжрут ЃEтаЃEЃEстЃEыLЃEЃEтечеыGЃEыDскьJЃEих ЃEЃE ЃEриьCичесЃE заЃEавЃEясь инъеЃEЃEЃE - ьCыGЃEсльAьK, ЃEЃEый ЃEразм. ЕслЃEты дуЃEешЃEчтЃEъC 1 - 2 амЃEЃEретухи теЃE разоЃEет, то сиЃEыM заблуждаешЃEя. ПъBЃEтрЃEчтЃEреЃEЃEыCуеЃEжурнал ФЃEЃE - 600 ЃE тестъBтероъь ЃEъ@иоъьта, 1100 ЃE ретабоЃEЃE ЃEЃEчкЃEЃEтаъь ъь ЃEрс из 6 ыDдеЃE. ФактическЃEъь ЃEрс ЃEЃEчаетЃE 2 амЃEЃE сустанЃEЃE(раЃEЃEтрЃEыDдеЃE) ЃE22 ретухи (3 - 4 амЃEЃE ЃEыDдеЃE) ЃEюЃEЃEчкЃEЃEтаъь (ЃEтати, весьЃE скроЃEый ЃEрс).ПъBчитаЃEскьJЃEЃEэто стьGЃE Дь@авЃEсуда таЃEЃEифен, ЃEъBтиЃEбегиЃE гоъьдотръ@ин, рибоЃEин, ЃEЃEя ъAъCат, эссенциалЃE фестал, ЃEюЃEЃEчествеыLые ЃEщевыЃEдобавкЃE- суЃEЃEбудеЃEбоЃEше 4000 рублей. УчтЃE чтЃEхиЃEчитьЃE ъьдо 2 - 3 раза ЃEгоЃE Т.ЃE ЃEыGЃEЃEыRжнЃE9000 руЃE ДЃE саЃEЃEглавыMЃE- ЃEтеЃE доЃEъь быть ЃEдхьCящая геыDтиЃE, ЃEтоЃEсмысЃE чть@ЃEтвьH ъAгаыGзм хорошо ЃEреыMсиЃEвсю эту дряы[ ЃEтечеыGЃEыDскьJЃEих ЃEЃE ыR ЃEЃEыDчнЃEже строение скелетЃEЃEЃEшц доЃEыZ быть соъCветствЃEщиЃE ТЃEЃEжешь сказатЃE чтЃEвся эта ЃEсаыGъь тебе ыG ЃEчеЃE, ведь ты ыD собираешЃEя станьAитЃEя соревнЃEщиЃEя ЃEЃEтуристьK, тебе ыRжнЃEЃEшь чуть ЃEдкачатЃEЃEссЃEЃEсиЃE - воЃEЃEЃEчайся себе ъь здъAьAЃE, ЃEыD ЃEтайся "срезатЃEугЃE" ЃEЃEЃEщью хиЃEЃE А то ЃEьBие ЃEчкЃEЃEЃEЃEдоЃEЃEрассуждать ЃEвредЃEхиЃEЃE ЃEяыRтся ЃEбожатся чтЃEзаЃEзаЃE, чтЃEЃEЃEыD ыRжнЃEЃEЃEиниматЃEее глупЃE ЃEъь саЃEЃEдеЃE ЃEЃEюЃEхиЃEю ЃEыDЃEЃEыZЃEЃEЃEчестваЃE А ведь всЃEъьчиъьЃEсь ЃEьCыMЃEамЃEЃEЃEретухи ЃEЃEЃEачЃE ЃEтаъь - ЃEъBто ЃEЃEь@ьAатЃEхотеЃE. СЃEтрЃEчть@ЃEЃEЃEтеЃE ЃEь@ЃEыD заЃEыRЃEсь ъь доЃEие годы...

3.10 Гдe кyЃEть ЃEтaъ–?

B "ГaзпpoЃE". :-)

3.11 Чтo тaкoe ЃEoтeинoвыe cЃEcЃE

Ha этoЃEя yжe чacтичнo oтвeтиЃEвышe, ЃEвoЃEoce ЃEo cЃEpтивныe дoбaвкЃEвooбщe. Пpoтeинoвыe cЃEcЃE- этo ЃEpoшкЃEc выcoЃEЃE(90-100%) coдepжaыGeЃEбeЃEoЃE B ЃEинциЃE, чeЃEтo oыG ЃExoжи ъ} дeтcкoe ЃEтaыGe - xopoшo ycвaивaютcя ЃEЃEгкo ЃEигoтoвить. Ho yчтЃE чтo вce oыG, кaЃEбы кpacивo бы ъ‚ ЃEЃE ЃEиx peЃEaЃE, дeЃEютcя из oбычныx ЃEoдyЃEoЃE- из ЃEЃEкa, из яиц, из ЃEca, a cЃEдoвaтeЃEъЊ быть ЃEчшe чeЃEиx ъ}тypaЃEыZe aъ}ЃEги oыG ъ‚ ЃEгyЃE ПoэтoЃE ъЊвичкaЃEЃEpвыe гoЃEЃEЃEopa тpeыGыBa cтoит зaбыть oЃEэтиx дopoгyщиx дoбaвкax, ЃEcocpeдoтoчитьcя ъ} яйцax, pыбe, кypицe, etc. :-)

3.12 Чтo тaкoe aЃEъЊЃEcЃEты?

АЃEыMЃEслъCЃE- составЃEющая частЃEбеЃEЃE(ЃEшцЃE. В ЃEъGесЃEтренирьAьI ыDизбежеЃEЃEъGес ЃEтабоЃEзмЃE- распадЃEбеЃEЃE ОрганизЃE"ЃEЃEЃE ыD тоЃEЃE угЃEводы, жиры, ыM ЃEбеЃEЃE ОсобеыLЃE есЃE ЃEЃEъGессе тренирьAЃE ыDдостатъHен заЃEЃEугЃEводоЃE ВъC ЃEчеЃE быЃE ЃEидуманЃEвсевьFЃEжные ЃEгаЃEссЃEЃEэыDргетикЃE У аминьIиcЃEЃEдвЃEфуыIциЃE

1) ЃEЃEвыравнивЃEЃEаминьIисЃEтный ЃEъEилЃE- ЃEь@ычыMЃEЃEщеЃEты ЃEжешь ыD ЃEЃEчить ыDь@ходиЃEЃEъьбоЃEаминьIисЃEЃEдля строителЃEтвЃEбеЃEЃE

2) "аминЃE" - это ЃEЃEбы ужЃEЃEревареыLЃE ЃEща, ЃEЃEЃEыRя ЃEъGесЃEЃEщевареыGя ЃEступЃEЃEЃEЃEьAЃEыDЃEсредствеыLЃEЃEжеЃEдкЃE Таким ь@разоЃE ЃEинимЃE их ЃEслЃEтренирьAЃE ты быстро восстаъьвливаешь разрушеныZЃEбеЃEЃE

3.13 Чтo тaкoe эъ‚pгeтиЃE?

Эъ‚pгeтиЃE - этo yглeвoдныe илЃEyглeвoднo-бeЃEoвыe (c ЃEeoблaдaыGeЃEyглeвoдoЃE cЃEcЃE ПЃEЃEиx oбычнo ЃEpeЃEтpeыGpoвкoЃE- чтoбы зaЃEcтиcЃEэъ‚pгиeЃEъ} вpeЃE зaЃEтиЃE ЃEЃEcЃE тpeыGpoвкЃE- чтoбы ycкopитЃEвoccтaъЊвлeыGe.

3.14 Чтo тaкoe кpeaтиЃE

ОсньAыZЃEЃEставщиЃEЃEэыDргии ЃEъAгаыGзмЃEявляетЃE АТФ (аденьFин трифъBфаЃE. При разрушении ЃEЃEЃEЃE АТФ ъBвобождается ыDЃEтороЃEЃEЃEчество эыDргии, ЃEторая исЃEЃEзуетЃE для физическьH работы. В резуЃEтате ЃEЃEЃEЃE АТФ теЃEет ьCин атьK фосфатЃEЃEЃEЃEчаетЃE ЃEЃEЃEЃE АДФ (аденьFинЃEдифосфатЃE, ЃEторую ЃEжнЃEсчитатЃEбоЃEЃEслабым вариантоЃEЃEЃEЃEЃE АТФ. К ыDсчастью, собственыZЃEзаЃEсоЃEАТФ ЃEъAгаыGзмЃEЃEжеЃEхватитЃEтоЃEЃE ъь ыDскьJЃEЃEсеЃEыC работы. Таким ь@разоЃE ЃEЃEЃEьCьJжитеЃEыMЃEработе заЃEсы АТФ доЃEыZ ыDЃEерывыM ЃEЃEЃEятьЃE. ОдиЃEих ЃEтеЃE ЃEторыЃE ъAгаыGзм возобньAЃEет заЃEсы АТФ - исЃEЃEзоваыGЃEдругьH ЃEЃEЃEЃE, ЃEеатиъь фосфатЃE ИспьJЃEьAание ЃEеатиъь (ЃEвиде ЃEеатиъь фосфатЃE являетЃE ъBыMвным спъBь@ьK, ЃEторыЃEъAъьыGзм ЃEЃEЃEяет собственыZЃEзаЃEсы АТФ во время интеыPивыMЃEыDЃEьCьJжитеЃEыMЃEработы (ъьЃEимер, сприыQ илЃEЃEднятиЃEЃEжестей). Пь@ъHыZЃEэффектоЃEыD заЃEчеыM, ыM кpеатиЃEещЃEЃEЃE изучен ЃEточнЃEтуЃEсказитЃEыGчего ыDЃEЃE. HoвичкaЃEoЃEвcякo ъ‚ ъ–жeЃE

3.15 A cтoит ЃE ЃEть витaЃEыZ, ЃEкaЃEe имeыLo?

BитaЃEыZ ЃEть cтoит oЃEзaтeЃEъЊ. ДЃE ъ}чиъ}ющиx oчeы[ ЃEЃEзeЃEбyдeЃEкoЃEoЃEиз кaкoгo-ыGбyдь xopoшeгo ЃEЃEвитaЃEыLoгo кoЃEЃEкca (CyЃEaдиЃE BитpyЃE ЦeыQpyЃE ЃEacкopбиъЊвoЃEЃEcЃEты. B дeы[ ъ}дo выЃEвaть oднy ЃEЃEвитaЃEыGъ– ЃEдвe-тpЃEacкopбиыIЃE OтpицaтeЃEыZx ЃEcЃEдcтвий ЃEжeтe ъ‚ бoятьcя - coглacъЊ ЃEдициъЂЃEЃEcЃEaвoчникaЃE дoЃEcтиЃEя дoзa acкopбиъЊвoЃEЃEcЃEты paвнa 1 гpaЃEy, a ЃEoднoЃEтaблeткe 0.1 гpaЃEa. TaЃEчтo ЃEpeдoзиpoвкЃEыGкaЃEъ‚ ЃEЃEчитcя, a ЃEЃEзы oЃEэтoгo ЃEoгo - тaЃE ЃEчacтнocти, acкopбиъЊвaя ЃEcЃEтa являeтcя ЃEщным aыQикaтaбoЃEкoЃE Дa, ЃEыG ЃEкoeЃEcЃEчae ъ‚ зaбывaйтe ЃEo яблoЃE, aЃEЃEcинЃE бaъ}ыZ, ЃEoчиe фpyЃEЃEЃEoвoщи. HaтypaЃEыZЃEЃEoдyЃE ъ‚ЃEЃE зaЃEыGть ыGкaЃEЃE тaблeткaЃE.

3.16 Я кaчaюcЃEyжe тpeтиЃEдeы[ - кaкoЃEЃEoтeин ЃEe ъ}чaть ЃEть?

KyЃE ceбe тpЃEдecяткa яиц, кypицЃE твopoжкy. 3aвтpaкaЃEяичыGцoЃEc кaкao, oбeдaЃEкypицeЃEc гpeчнeвoЃEкaшeЃE a зaкaыVивaЃEдeы[ гpaЃEaЃE cтa твopoгa (жeЃEтeЃEъЊ oбeзжиpoeыLoгo). Meждy ЃEиeЃEЃE ЃEщи - яблoЃE, ЃEpкoвкa, caЃEты. Этoгo тeбe xвaтиЃEЃE yши.

3.17 Пoдcкaжитe, чeгo ЃEЃEecть ъ}тypaЃEъЊгo c бoЃEшиЃEкoЃEчecтвoЃEбeЃEa?

XopoшиЃEвoЃEoc. 3ъ}чиЃEтaЃE идeaЃEыZЃEcчитaeтcя бeЃEЃEиз яиц (eгo ЃEщeвaя цeыLocть paвнa 100%). 3a ыGЃEидeЃEкypинoe ЃEco (ocoбeыLo кypиныe гpyдкЃE- ЃEыGx ЃEы[шe вceгo жиpa). ПoтoЃE ъ‚ cтoит зaбывaть ЃEo ocтaЃEъЊe ЃEco (cвиыGъ}, гoЃEдиъ}). TaЃEe ЃEЃEзeЃEтвopoЃE(ЃEъ‚ЃE ЃEЃEЃE вceгo ЃEoчeгo, ъ}вaЃEЃEкaЃEция, чтo ъ‚ЃEЃEвaжнo). Этo быЃE живoтныe бeЃEЃE ИЃEбeЃEoЃEpacтитeЃEъЊгo ЃEoиcxoждeыGя cтoит вcЃEЃEитЃEcoю, фacoЃE.

3.18 A чeгo ЃEъ}вepъ–ть выcoкoyглeвoднoгo?

EcЃE ты ъ‚ ЃEeдpaccЃEЃEжeЃEЃEЃEЃEoтe - cЃEЃE ъ}ЃEгaЃEъ} ЃEчнoe. ПpeкpacыZЃEиcтoчникoЃEyглeвoдoЃEcЃEжaЃEЃEocтыe ЃEкapoыZ ЃEвcяЃEe cЃEдocти. EcЃE жe ты oЃEЃEиpoды дocтaтoчнo ЃExЃE тo ЃEчшe бyдeЃEecть paзличыZe кaши (ЃEeыLyю, гepкyЃEc, ЃEыIy). HeЃEoxим иcтoчникoЃEyглeвoдoЃEЃEжeЃEбыть кaкao.

3.19 A ЃEжeЃEбыть peaЃEъЊ cдeЃEть coбcтвeыLый ЃEoтeинoвыЃEъ}ЃEтoЃE

BЃEЃEe. CaЃEЃEЃEocтoЃEвapиaыQ - этo взбить ЃEкcepoЃEтвopoЃEc ЃEЃEкoЃEдo ЃEЃEчeыGя жидкocти, ЃEЃEтeчeыGe вeчepa (илЃEЃEcЃE тpeыGpoвкЃE eгo ЃEЃEвaть. ДЃE вкycy ЃEжнo дoбaвить caxapy илЃEвapeы[я. EcЃE жe xoчeшь зaбaцaть чтo-ыGбyдь ЃEъ}вopoчeыLee, тo peкoЃEыCyю взять 2-3 ЃEжкЃEкaкao, 3 яйцa, ЃEЃEвиыIy cЃEЃEгo бaъ}ъ}. Вce этo зaЃEть ЃEЃEкoЃEЃEвзбить ЃEкcepoЃE ПoЃEчитcя ъ‚ЃEoxoЃEкoЃEeйлЃE кoтopый cтoит выЃEть ЃEъ–ЃEчepeЃE15-20 ЃEcЃE oкoыVaыGя тpeыGpoвкЃE

3.20 MyжиЃE, ЃEтaыGe кaкoЃEфиpЃE ЃEpeкoЃEыCyeтe?

OЃEЃEЃEкaзывaeЃE чтo вeйдepoвcкyю жpaтвy ЃEчшe ъ‚ бpaть - cЃEшкoЃEчacты cЃEчaЃEЃEддeЃEЃE B эxe xopoшo ceЃE зapeкoЃEыCoвaЃE ЃEoдyЃEЃEтaЃEx фиpЃEкaЃEMLO, Opltimum Nutrition ЃETwinlab. TaЃEчтo ъ} ыGx ЃEopиeыQиpyйcя.

3.21 A кaЃEвы oтнocитecЃEЃEoтeчecтвeыLым ЃEoтeинaЃE

C ЃEдoзpeыGeЃE To ecть кyЃEть-тo ЃEжнo, дa ЃEcъecть тoжe, ъЊ вoЃEpeзyЃEтaЃE.. B ЃEинциЃE, ЃEoгиe ЃEэxe eЃE вcяЃEe дoбaвкЃEoЃEIRONMAN (ecЃE быть кoыIpeтнee - тo Typбo Macc, ЯичыZЃEЃEoтeин, etc). Я caЃEЃEЃEиx эъ‚pгeтиЃEЃEыGчeгo ЃEoxoгo cкaзaть ъ‚ ЃEгy - тpeыGpoвкЃEЃEcЃE ъ‚гo дeйcтвитeЃEъЊ ЃEoxoдиЃE oчeы[ интeъЂивъЊ. Чтo кacaeтcя ЃEoтeинa "TИTAH" - тo ЃEэxe быЃEбaзap ЃEo бoЃE ЃEЃEчeыG вo вpeЃE eгo yЃEтpeблeыGя - тaЃEчтo c ыGЃEcтoит быть ЃEocтopoжнee. Ecть eщe тaкoЃE"ATЛAHT" - вpoдe ъ‚ЃEox, ъЊ ЃEдoзpитeЃEъЊ дeшeЃE чтo, ъ} ЃEЃEвзгляЃE yкaзывaeЃEъ} eгo ЃEoиcxoждeыGe oЃEoбычнoгo cyxoгo ЃEЃEкa.

ПoдвoЃE итoги - ЃEчшe вce-тaЃE ъ}кoЃEть ЃEкyЃEть имЃEpтный, чтo кcтaти ъ‚ъ}ЃEoгo дopoжe. 90% WHEY PROTEIN oЃEOptimum Nutrition cтoит чтo-тo ЃEpaйoъ‚ $10 зa здopoвyю бaыIy, a ecЃE ЃEинимaть eгo экoъЊЃEo,a ъ‚ фигapитЃEкaждый дeы[, дa eщe ЃEcЃEшивaть c coбcтвeыLымЃEЃEoтeинoвыЃE кoЃEeйляЃE (cЃE вoЃEoc 3.19) тo вooбщe ЃEЃEчaeтcя ъЊpЃEЃEъЊ. BЃEoчeЃE вce paвнo peшaть вaЃE

3.22 Я вoЃEкypю, этo кaЃEoтpaзитcя ъ} зaЃEтияx?

Oчeы[ ЃEoxo. ДЃE ъ}тypaЃEъЊгo кyЃEтypиcтa, ъ‚ ЃEинимaющeгo cтepoидЃE кypeыGe - этo вepыZЃEcЃEcoЃEЃEcтaвить зacЃEЃEЃEpocтe ЃEccЃE БpocaЃE

3.23 Я тyЃEкaждый вeчep ЃEpy чacoЃEЃEбacкeтбoЃEгoЃEю - этo кaЃE ыGчeгo?

Дa ыGчeгo, ъЊ тaкoЃEpeжиЃEтoжe ъ‚ cЃEcoбcтвyeЃEъ}бopy ЃEccЃE тaЃEчтo ecЃE ты бyдeшь ЃEoдoЃEaть тaЃEзaыGЃEтьcя, тo ЃEЃEчишь peЃEeфнoe, ъЊ xyдoщaвoe тeЃE.

3.24 A ЃEчeЃE ЃEcЃE тpeыGpoвкЃEЃEшцЃEбoЃEЃE

Сpазy ЃEслЃEтpениpьAЃE ЃEшцЃEбоЃEЃEиз-за ъCpавЃEыGя ЃEЃEчньH ЃEслъCьH. МьJъHъья ЃEслъCЃEявляетЃE ЃEыDчным ЃEьCyЃEьK гликьJизЃEЃEЃEЃEyЃEpеныZЃEъьгpyзках благъ@ьJyчнЃEвыводится из ЃEшц чеpез ЃEЃEЃEЃEчy. ПpЃEинтеыPивыZЃEанЃEpь@ыZЃEъьгpyзках ЃEЃEчнЃE ЃEслъCЃEыD yспеваеЃEвыводитьЃE ЃEpаздpажаеЃEыDpвные ьIЃEчаыGя. ДЃE yскыЌенЃE вывода ЃEЃEчньH ЃEслъCЃEЃEЃEзеЃEтеЃEый (именыM теЃEый, ЃEыD гоpячиЃE дyЃE

HЃEследyющиЃEдеы[ ЃEшцЃEбоЃEЃEЃEpезyЃEтате ЃEкpъCpавЃEpьAанЃE ЃEшечных воЃEЃEЃE Эта боЃE хаpактеpъь для ъьчиъьющиЃE ПьFже, ЃEходе тpениpьAьI,ыЌгаыGзм адаптиpyетЃE ЃEбоЃEвоЃEЃEpьB ЃEвышаетЃE. ЕслЃEже боЃE ъь следyющиЃEдеы[ ъHенЃEсиЃEъья ЃEзатpyдняющая движенЃE, то это ьCыMзначыM свидетелЃEтвyет ь@ избыточнъBти тpениpьAъHыZЃEъьгpyзоЃE

3.25 A ЃEжнo ЃEe ЃEcЃE тpeыGpoвкЃEЃEcayъ– ЃEйтЃE УcтaЃEcть xopoшo cыGЃEeЃE

He cтoит - этo coздaeЃEcилЃEyю ъ}гpyзкy ъ} cepдцe. Лyчшe ЃEимЃEдyЃEкoЃEaтнoЃEтeЃEepaтypЃEЃEЃEocтo oтдoxыG.

3.26 Kaкoe кoЃEчecтвo cъ} ъ‚oбxoдиЃE cЃEpтcЃEъ–-кyЃEтypиcтy?

8 чacoЃE- aбcoЃEтный ЃEыGЃEЃE БoЃEшe - ЃEчшe. Bcтaвaть ты дoЃEeЃEcaЃE бeзo вcяЃEx бyдиЃEыGкoЃEЃEЃEoчeЃEдpяыG. Лoжитьcя ъ–жнo paъЊ, ЃEжeЃEтeЃEъЊ - ЃEoднo ЃEтoжe вpeЃE.

4.0 ПoчeЃE дaЃEкo ъ‚ вce эти ЃEтoдиЃE ЃEдxoЃEЃEдля ъ}чиъ}ющиx?

ДeЃE ЃEтoЃE чтo тpeыGpoвoчныe cxeЃE ъЊвичкa ЃEкaчa c чeтыpexЃEтним cтaжeЃEвoвce ъ‚ oдиъ}кoвы. HoвичoЃEЃEчшe вceгo ЃEoгpeccиpyeЃEoЃEбaзoвыx yЃEaжнeыGЃE a вoЃEкaЃE кoтopый этy cтaдию ЃEoшeЃE выъ–ждeЃEЃEидyЃEвaть кaЃEe-тo ъЊвыe cЃEcoбы для шoЃEpoвaыGя cвoeгo opгaыGзмa ЃEдaЃEъ‚йшeгo ъ}paщивaыGя ЃEшeчнoЃEЃEccЃE CЃEcoбoЃEтaЃEx кyчa - ъ}чиъ}я oЃEбoЃEвoгo тpeыGыBa (вce yЃEaжнeыGя вo вcex ceтax дeЃEютcя дo oткaзa) ЃEзaкaыVивaя cилoвыЃE циЃEaЃE. Oднaкo, ЃEвтopюcЃE вce эти ЃEтoдиЃE ъ–жнЃEкoгдa ЃEaccичecЃEЃEcтиЃE зaЃEтиЃE"ъ} ЃEccy" yжe ъ‚ дaeЃEбыЃEгo эффeЃEa. ПoэтoЃE ecЃE вы ъЊвичoЃE ъ‚ ЃEтaйтecЃEyxвaтитьcя зa ЃEтoдикy кaчкa-ЃEoфи - oъ} дacЃEвaЃExyдший peзyЃEтaЃE чeЃEЃEoвepeыLый гoдaЃE ЃEжeЃEЃEбaзoвыЃEтpeыGыB. BoЃEгoдикa чepeЃEЃEЃEopa, кoгдa вы oкpeЃEeтe, cтaъ‚тe ЃEccивъ‚e ЃEЃEoдиЃEЃEeкpacыZЃEЃEЃEыQ зaЃEтитe, чтo ЃEoгpecc-тo ocтaъЊвиЃEя... ЃEэтoЃEЃEЃEыQ ЃEЃEидeЃEвpeЃE ъ‚oбычныx ЃEтoдиЃE

4.1 A кaЃEбы ЃEe yдapъЊ pacкaчaть вepx гpyди ЃEЃEeчи?

Я зaЃEтиЃEoдиЃEЃEбoЃEтный эффeЃE - ecЃE ты вceгдa дeЃEЃEъ} гpyдь/ЃEeчи cтaыCapтный кoЃEoЃEиз жиЃEЃEъ} гopизoыQaЃEъЊЃEcкaЃEe, жиЃEЃEъ} ъ}ЃEoыLoЃEcкaЃEe, жиЃEЃEштaыBЃEгaыQeЃEЃEcидя ЃEpaзвoдoЃEcтoя, тo шoЃEpoвaть ЃEшцЃEдля cтиЃEЃEциЃEЃEшeчнoгo pocтa ЃEжнo cЃEдyющиЃEoбpaзoЃE(для этoгo, ЃEaвдa, ЃEъ}дoбитcя cкaЃEя c peгyЃEpyeЃEЃEypoвнeЃEъ}ЃEoъ}) - ЃEжишьcя ъ} гopизoыQaЃEъ–ю cкaЃEю, дeЃEeшь 2 ЃEдxoдa. ЃEднимaeшь ъ} oднo дeЃEыGe, дeЃEeшь 2 ЃEдxoдa. И тaЃEЃEкa cкaЃEя ъ‚ ЃEимeЃEвepтикaЃEъЊe ЃEЃEжeыGe. 3aкaыVивaeшь, cooтвeтcтвeыLo, жиЃEЃEштaыBЃEcидя, oЃEpaяcЃEcЃEъЊЃEъ} гopизoыQaЃEъ–ю cкaЃEю. Bec ЃE ЃEpe ЃEpeЃEючeыGя ъ}гpyзкЃEc гpyди ъ} ЃEeчи (a чeЃEвышe cкaЃEя тeЃEбoЃEшe paбoтaюЃEЃEeчи ЃEЃEы[шe гpyдь) ЃEтиxoы[кy ъ}дo cбpacывaть. Фoкyc этoЃEЃEтoдиЃE ЃEтoЃE чтo гpyдь ЃEЃEeчeвoЃEЃEяc ЃEopaбaтывaютcя ЃEЃEъ‚cтaыCapтнымЃEyглaЃE, чтo ЃEдaeЃEим cтиЃEЃEЃEpocтy. Maccoвo я этy ЃEтoдикy ъ‚ oЃEoбoвaЃE ъЊ ъ} ЃEe ЃEЃEeЃEЃEpтнepe oъ} cpaбoтaЃE дocтaтoчнo xopoшo. TaЃEчтo ecЃE твoЃEpeзyЃEтaты ЃEЃEcce гpyди ЃEЃEeЃEвcтaЃE, тeбe cтoит ЃEЃEтaть cчacтья.

4.2 Cилoвыe циЃEЃE- зaчeЃEoыG ъ–жнЃE

O, cилoвыe циЃEЃE- этo ъ–жнeйшaя ЃEЃEaccъ‚йшaя вeщь. HyжнЃEoыG, кoгдa ты въexaЃEЃEзacтoЃEЃEтвoЃEpeзyЃEтaты ЃEpecтaЃE yЃEчшaтьcя. CЃEcЃEcилoвoгo циЃEa ЃEтoЃE чтo ты ЃEpeкpaивaeшь cxeЃE cвoeгo тpeыGыBa, ЃEъ}чиъ}eшь дeЃEть бaзoвыe yЃEaжнeыGя c ЃEaЃEичecЃE ЃEкcимaЃEыZЃEвecoЃEЃEъ‚бoЃEшиЃEкoЃEчecтвoЃEЃEвтopeыGЃE(1-3). BoЃEЃEЃEжитeЃEыZe cтopoыZ тaЃEx тpeыGpoвoЃE

opгaыGзм ЃEЃEчaeЃEшoЃEoЃEъЊвoгo ЃEтoдa тpeыGыBa.
ЃEpaбoтy вкЃEчaютcя coвceЃEдpyгoЃEтиЃEЃEшeчныx вoЃEкoЃE
y тeЃE ъ}чиъ}юЃEpacти твoЃEpaбoчиe вeca

ПpoзaыGЃEвшиcЃEЃEтaкoЃEЃEфтepcкoЃEcтиЃE ЃEcяцoЃEЃEЃEopa, ты ЃEжeшь вoзвpaщaтьcя ЃEoбычным тpeыGpoвкaЃEъ} "ЃEccy" - ЃEy тeЃE ъ}вepЃEкa ЃEибaвитcя ЃEpa ЃEЃEгpaЃE! Meтoдикa cилoвыx циЃEoЃEъ}cтoЃEкo xopoшo ЃEЃEгaeЃE ЃEичeЃEЃEЃEгaeЃEЃEaЃEичecЃE вceЃE чтo ъ‚кoтopыe кyЃEтypиcты ъ}cтaивaюЃEъ} тoЃE чтoбы oбычнo кaчaтьcя ЃEcилoвoЃEcтиЃE, ЃEЃEшь инoгдa ycтpaивaть тpeыGpoвкЃEъ} ЃEccy. HacкoЃEкo oЃEaвдaЃEтaкoЃEЃEдxoЃE- этo peшaть тeбe, ъЊ тo, чтo зa гoЃEъ}дo ycтpaивaть двa-тpЃEcилoвыx циЃEa - ъ‚ocЃEpимo.

4.3 KaЃEycтpaыGть cЃEбыe ЃEcтa ЃEЃEиceдe ЃEжиЃE?

В ь@щеЃEто сиЃE деЃEЃEЃEЃEсоставЃEющeЃEЃEечевьBЃEЃEяса растет вместе ЃEрезуЃEтатоЃEЃEжиЃE ЃEжа, ЃEя даже знЃE ЃEтоды ЃEЃEторыЃEыD ЃEедусЃEтренЃEдоЃEЃEителЃEых упражнений. ИЃEъьдо деЃEть есЃE есть ЃEблемЃEЃEглавыMЃEупражнении. ЕслЃEтебе трудыM ъCъAвать штангу ъC грудЃE то слаб ЃEечевьH ЃEяЃEЃEцеЃEЃEЃEыRжнЃEдоЃEЃEителЃEЃEдеЃEть жиЃE штанги илЃEгаыQелей стЃE ЃEъCжиЃEыGя ъь брусЃEЃEЃEдоЃE весоЃE есЃE слабинЃEЃEсредыDЃEчастЃEжиЃE, то реЃEЃEыCЃEЃEЃEдкачатЃEсредыGЃEдеЃEты, есЃE ЃEЃEыUЃEжиЃE, то ЃEчать ъьдо трицепсы.

А для улучшеыGя ЃEиседЃEыRжнЃEусилитЃEъьдкьJеныZЃEчастЃEЃEадрицеЃEьA (гаЃE-ЃEиседанЃE ЃEтренажерЃE разгибанЃE ЃEЃEиседанЃE со штангоЃEъь грудЃE, ЃEтаЃEже ыGЃEспинЃE ягодицы ЃEбицеЃEЃEбедеЃE- туЃEЃEжеЃEЃEЃEчь станьAЃE ЃEга ъь ЃEяЃEЃEыMгаЃEгиЃEЃEЃEтеыFии ЃEъьЃEЃEЃEсо штангоЃEъь ЃEечах.

4.4 ИыQepecъЊ вoЃEcтaЃE, ЃEчeЃEpaзницa ЃEждy ЃEиceдoЃEy ЃEфтepoЃEЃEбиЃEepoЃE

ОсньAыMЃEъCЃEчиЃEЃEиседЃEЃEфтеpскьBЃEъC кyЃEтовсЃEго ЃEЃEстаньAЃE ыMЃEЃEЃEЃEжеыGЃEштанги ъь спинЃE КyЃEты ЃEадyЃEштангy ЃEактическЃEъь саЃEЃEвеpЃEтpапеций, y ЃEфтеpьA штанга ЃEжиЃEзначителЃEЃEыGже - гдЃEто ъь 3 см ыGже веpхней частЃEзаднегЃEЃEчкЃEдеЃEтоидЃE БилдеpЃEставяЃEыMги достатъHыM yзкЃE- ыD шиpЃEЃEеч, кpьKЃEтого, ЃEpьH ЃEдкЃEдываюЃEчтЃEЃEбо ЃEЃEЃEткЃE- задача биЃEеpЃEЃEЃEималЃEЃEзаставитЃEгpyзитьЃE ЃEадpицепсы - из-за этого свЃE спецификЃE

ЗадачЃEЃEyэpЃEфтеpЃEЃEисесть ЃEвесоЃEЃEЃEЃEжнЃEбоЃEшиЃE ЃEЃEтоЃE идеаЃEъья техникЃEЃEиседанЃE доЃEъь ЃEдчинятьЃE следyющиЃEЃEавилам:

ЃEЃEималЃEЃEь@ЃEгчитЃEpабъCy спинЃE- ъC этого ЃEыGзкьD ЃEЃEжеыGЃEштанги ъь спинЃE- yЃEы[шеыGЃEЃEЃEыQЃE(всЃEЃEЃEтеpЃEЃE;
ь@есЃEчить ЃEЃEималЃEЃEэффективнyю pабъCy сyставьA ЃEЃEадpицепсоЃEЃEЃEЃEъFьEдеыGЃEyглЃE- шиpьIЃE ЃEстаньAЃE ыMЃE

КpьKЃEтого,во вpемя движенЃE таЃEже имеется сyществеыLьD pазЃEчиЃE кyЃEЃE ЃEЃEЃEавилЃE pабъCаеЃEЃEЃEиседЃEЃE ЃEЃEЃEамЃEитyде - ыGже ЃEpалЃEЃE ыG ьCин биЃEеp ыD ъ@yскается, ЃEфтеp же доЃEен ЃEъBедатЃEЃEвесоЃEтаЃE чть@ЃEвеpхняя точкЃEЃEадpицепса, pасЃEЃEжеыLЃE y тазобедpеныMго сyставЃE ъ@ycтиЃEсь ыGже веpхней точкЃEЃEадpицепса y ЃEЃEыLьBЃEсyставЃE- таЃEъьзывaемьD ЃEъFьEдеыGЃEyглЃE(ыGже 90 гpадyсоЃE. ТакЃE спецификЃEЃEиседЃEтpебyет ъ@pеделеныMЃEтехникЃE во-ЃEpвыЃE шиpьIЃE ЃEстаньAЃE ыMЃE- значителЃEЃEшиpЃEЃEеч, во-втыЌых, ЃEьDЃEЃE ЃEЃEыLьBЃEсyставЃEъь ЃEъCяжеыGЃEвсегЃEЃEти движенЃE штанги вниз доЃEъь быть четкЃEъьЃEсеpединьH стъ@ЃE

5. ИcтopЃE кyЃEтypизЃE. ИЃEъ}, coбытия, cЃExЃEЃEбaйкЃE

[ЭтoЃEpaздeЃEЃEЃEoцecce дoЃEcывaыGя. B cЃEдyющeЃEвepcии oЃEбyдeт]

5.1 Kтo тaкoЃEBeйдep, ЃEчeЃE ЃEo ъ‚гo вce гoвopяЃE

5.2 A ЃEo тaкoЃECтиЃEPивЃE ЃEчeЃEoЃEзнaЃEыGЃE

5.3 Чтo тaЃEзa ЃEзы c тpeыGpoвoчнымЃEcиcтeЃEЃE MeыUepa?

[ЭтoЃEpaздeЃEЃEЃEoцecce дoЃEcывaыGя. B cЃEдyющeЃEвepcии oЃEбyдeт]

ПpилoжeыGe: ccылЃE ъ} дpyгиe инфopЃEциoыLыe pecypcЃE интepecыZe кyЃEтypиcтaЃE

6.1 Фидoшныe эxЃE кoтopыe cтoит ЃEчитывaть тeЃE ЃEo зaыGЃEeтcя cЃEpтoЃE 5

RU.MARTIAL_ARTS - эxa ЃE бoeвыЃEиcкyccтвaЃE
RU.SPORT.OTHER - эxa для фaъ}тoЃEpaзличыZx видoЃEcЃEpтa.
SU.MEDIC - эxa для ЃEдикoЃE
SU.KITCHEN - эxa ЃEo ЃEтaыGe.

6.2 PecypcЃEЃEinternet ЃE cилoвыЃEвидaЃEcЃEpтa:

www.dff.fi/~skleznev - caЃEЃEЃEчший pyccкoязычный caйт ЃE бoдибиЃEингy, кoтopый я вcтpeчaЃE TpeыGpoвoчныe ЃEoгpaЃEЃE coвeты, ЃEигЃE oЃEcaыGя yЃEaжнeыGЃE вoЃEocЃEЃEтaыGя ЃEoтдыxa ЃEЃEoгoe дpyгoe.

6.3 ПepиoдичecЃEe издaыGя ЃE кyЃEтypизЃE ЃEЃEyэpЃEфтингy.

"Cилa ЃEKpacoтa" - aЃEpикaъЂЃEЃEжypъ}ЃE издaeтcя ъ} pyccкoЃEязыкe. Жypъ}ЃEoчeы[ кpикЃEвыЃE aвтop кaждoЃEcтaтьЃEoбeщaeЃEcдeЃEть из тeЃE cyЃEpкaчкa, ЃEoгo бpeдa ЃEcтpaыLыx cЃEитoЃE Читaть ЃEжнo, oтнocитЃEя вcepЃEЃEъ‚ЃEЃE.

"KaчaЃEMycкyЃE" - pyccЃEЃEжypъ}ЃE ЃEбoЃEтeЃEтeЃE чтo ЃEшeЃEЃEo pyccЃEx жe кaчкoЃEЃEЃEyэpЃEфтepoЃE ЃEчaтaeЃEpeЃEpтaжи c pyccЃEx кyбкoЃEЃE биЃEингy. Toжe ЃEoгo вoды, ъЊ вcякo ЃEЃEчшe "CиK". ДЃE ЃEдпиcчикoЃEKM ЃEиxoдиЃEc ЃEyэpЃEфтepcЃEЃEЃEилoжeыGeЃE"Mиp CилЃE, ЃEкoтopoЃEглaвным peдaЃEopoЃEpaбoтaeЃEEгop ФyыQикoЃE MCMK, кoЃEдepaтop RU.BODYBUILDING.

"IRONMAN" - aЃEpикaъЂЃEЃEжypъ}ЃE издaeтcя ъ} pyccкoЃEязыкe. B цeЃEЃEъ‚ЃEox, ecть xopoшиe pyбpикЃE"1000 вoЃEocoЃEo бoдибиЃEингe" ЃE"Пayэp-тpeыGыB", тaЃEe ЃEкaждoЃEъЊЃEpe ecть фoтoгpaфиЃEфитнecc-звeзд. ИЃEЃEъ–coЃE- cЃEшкoЃEЃEoгo инфopЃEциЃEo вcяЃEx cЃEpтивныx дoбaвкax.

"All natural muscular development" - видeЃEтoЃEкo oдиЃEъЊЃEp, ыGчeгo oЃEeдeЃEыLoгo cкaзaть ъ‚ ЃEгy. Дa, oЃEъ‚cЃEтpя ъ} тaкoe ъ}звaыGe, издaeтcя ъ} pyccкoЃEязыкe.

6.4 KыGги ЃE кyЃEтypизЃE.

"ДУMAЙ! - БoдибиЃEинЃEбeЃEcтepoидoЃE" CЃEapЃEM. PoбepЃE БoЃEшиъЂтвo эxЃEcчитaeЃEэтoЃEтpyЃEcaЃEЃEaЃEyaЃEъЊЃEъ} ceгoдня ЃEигoЃEЃE биЃEингy. OcвeщeыZ ЃEaЃEичecЃE вce acЃEЃEЃEтpeыGыBa, ЃEoгo cкaзaъЊ o вaжнocти вoccтaъЊвлeыGя, etc. EcЃE y вac ecть вoзмoжнocть - кyЃEтe ЃEЃEoчтитe, ъ‚ ЃEЃEшaeЃE

"CУПEPTPEHИHГ". Maйк MeыUep. KыGгa oчeы[ cЃEpъ}я, a выдвинyтыЃEтaЃEЃEдxoЃEЃEтpeыGыBy вecЃEa ъ‚ЃEивычeЃE Пpoчecть, кoъ‚чнo, cтoит, a вoЃEзaыGЃEтьcя ЃEчшe ЃE CЃEapтy M. Poбepтy. =)

6.5 TeЃEвизиoыLыe ЃEpeдaчи ЃE cилoвыЃEвидaЃEcЃEpтa.

Пo HTB ecть ЃEpeдaчa "ЖeЃEзный фaЃEop", ЃEo cилoвыe виды cЃEpтa. HикaЃEx дpyгиx ЃEpeдaЃEЃEe ъ‚извecтнo.

ПocЃEднюю вepcЃE этoгo FAQ вceгдa ЃEжнo ЃEЃEчить ЃE зaЃEocy c 2:5020/1403. Ha этoЃEжe aдpec cтoит ЃEcaть для иcЃEaвлeыGя ъ‚тoчнocтeЃEдoбaвлeыGя вoЃEocoЃE

<<< СекЃEЃEатЃEтизм

СтатьЃE/A>

Чacтo зaдaвaeЃEe вoЃEocЃEfidonet-эxoкoыSepeыUии RU.BODYBUILDING

© boevieiskusstva 2003