Воздействие: Жим лежа узким хватом примерно в равной степени распределяет нагрузку между трицепсами, грудными и дельтовидными мышцами.
Описание: Лежа на скамье, снимите штангу со стоек, захватив гриф на расстоянии 15-20 см. Выпрямите руки вверх. Гриф в этом положении должней быть на уровне плечевых суставов. Из этого положения опустите штангу до касания грифом груди в ее верхней части. Локти должны быть разведены и составлять с туловищем угол приблизительно в 45 грудусов.
Вариант: Пробуйте менять ширину хвата и наклон скамьи.
Фотоматериалы предоставил
|
)window.location='http://boevieiskusstva.narod.ru/pics/exercises/chest/bclosegrip1.jpg')
)window.location='http://boevieiskusstva.narod.ru/pics/exercises/chest/bclosegrip2.jpg')
