|
|
Как тренирует руки Трой Зуколотто |
Источник: Советский спорт 1989 г
Те, кому довелось воочию увидеть матч культуристов СССР и США, а его посмотрели примерно 15 тысяч человек, наверняка запомнили гиганта американца Троя Зуколотто. Он занял второе место, уступив лишь профессионалу Полю Жану-Гюламэ. Причем по развитию мышц Трой вряд ли отставал от победителя, ему не хватило артистичности и пластики в движениях.
Зуколотто - фигура достаточно известная в культуризме. В 1986 году он стал чемпионом штата Калифорния и затем несколько лет подряд выступал в национальных чемпионатах США, где в прошлом году завоевал серебряную медаль. "коронная поза"Троя --"двойной бицепс", потому как по развитию мышц рук его можно поставить в один ряд с такими известными американскими атлетами, как Серж Олива и Арнольд Шварценеггер. Как же Трой тренирует мышцы рук? Вот что он рассказал:
- В недельном цикле тренировок мышцы рук прорабатываю дважды, одно занятие посвящаю исключительно упражнениям для рук. Естественно, выполняю упражнения как для массы мышц, так и для их качественной проработки. Начинаю с упражнений для бицепсов.
ДЛЯ БИЦЕПСОВ
- Лежа на наклонной скамейке под углом 45 - 50 градусов, гантели в опущенных руках. Попеременное сгибание рук в локтевых суставах. Во время движения гантели вверх мне нравится разворачивать кисть запястьем наружу. Верю, что это способствует лучшей проработке наружной части бицепса. Делаю 2 разминочных подхода с легкими весами, что позволяет доводить количество повторений до 20. Затем - 3 - 4 подхода с 8 повторениями. Вес отягощений, естественно, увеличивается. Иногда беру гантели такого веса, что не могу выполнить упражнение, и делаю его с помощью партнера: 2 подхода по 4 - 5 повторений.
- Стоя, локти лежат на подставке, которая расположена на уровне груди, в руках штанга. Подъемы на бицепс. Опять же два разминочных подхода с количеством повторений до 10. Затем еще 3 - 4 подхода по 8 - 10 повторений. И наконец, один подход со штангой большого веса, выполняю его с помощью партнера.
- Стоя в наклоне, в руках штанга, локти упираются в колени, Подъемы на бицепс (3 - 4Х8 - 10). Отдых между подходами до 45 секунд. После этого перехожу к тренировке трицепса.
ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ
- Стоя, руки согнутые в локтях за головой, в них штанга. Не меняя положения локтей, разгибаю руки. Французский жим. Часть подходов выполняю со штангой, имеющей обычный гриф, часть - с зигзагообразным грифом. Как и для бицепсов, делаю 2 разминочных подхода, затем 3 - 4 Х8 - 10 и, наконец, 1 подход с помощью партнера: 4 - 5 повторений.
- Сидя, руки подняты вверх, в них - шток от блочного устройства, которое находится у меня за спиной. Разгибаю руки в локтевых суставах. Количество подходов и повторений, как и в предыдущем упражнении.
- Отжимание на брусьях. Упор узкий. Если упор слишком широкий, включаются мышцы груди. Партнер держит меня за колени, чтобы я не изменял траекторию движения. Это суровое упражнение, если хотите попробовать - начинайте без отягощения. Его придется использовать, если сможете отжиматься более 25 раз (3Х25). Отдых между подходами 45 секунд. Заканчиваю тренировку упражнениями для мышц предплечья.
ДЛЯ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
- Сидя, штанга в руках, хват сверху. Локти лежат на коленях таким образом, чтобы выступали лишь кисти. Подъем кистей вверх.
- Такое же, как и предыдущее, но только хват штанги снизу. Выполняются в суперсерии, то есть без отдыха (2Х10).
- Это очень напряженная тренировка, - говорил Трой, - и я бы не советовал слепо подражать мне: у меня достаточный опыт и годы занятий за спиной, а вы можете перетренироваться.
С МAЗУРЕНКО
А. СВЕТЦОВ
|
