|
|
УЧИТЕСЬ САМОКОНТРОЛЮ
Если до начала работы по системе сверхмощного тренинга вы не делали перерыва в тренировках и вообще не отдыхали, возьмите "тайм-аут" хотя бы на две-три недели. Не забывайте, что тяжелая перетренированность может нанести непоправимый ущерб вашим восстановительным способностям. Очень важно, чтобы перед началом программы высокоинтенсивного тренинга вы полностью восстановили свои биохимические ресурсы. Иначе вы не добьетесь ни роста силы, ни увеличения мышечных объемов.
Когда я говорю об этом своим новым ученикам, они начинают протестовать: "Но, Майк, я фанат тренинга! Дня не проживу без зала!"
На что я твердо отвечаю: "Решать, конечно, вам. Но вопрос стоит так: или вы остаетесь бессмысленным фанатом, или сознательно соблюдаете принципы теории бодибилдинга".
И уже чуть мягче добавляю: "Если вы так одержимы тренингом, тренируйте волю, желания, страсть к знаниям, самоконтроль, но по крайней мере недели на две откажитесь от физических упражнений".
Несколько месяцев назад мне позвонил молодой человек. Он три месяца тренировался по моей методике, но ничего не добился, и, естественно, недоумевал. Я объяснил ему: всему своя причина, в том числе и неудачам в бадибилдинге. Надо только ее найти. И что же выяснилось? Оказывается, в течение двух лет он тренировался практически беспрерывно в режиме двухчасовых занятий шесть раз в неделю. Я сказал ему, такой изнурительный тренинг способен исчерпать энергетические ресурсы не только отдельного организма, но и государства Китай. И объяснил, что, пользуясь моей книгой в качестве пособия, он может рассчитывать на успех только если отдохнет месяц, а то и два-три.
Итак, если ваши ресурсы полностью восстановлены, можно переходить к тренировкам. Проводить их надо каждый четвертый день, то есть, через 96 часов.
ПРОГРАММА 1
Понедельник:
Грудь
- Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
- Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).
Спина
- Пулловеры в тренажере "Наутилус" или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
- Тягой книзу узким обратным хватом.
- Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.
Пятница
Ноги
- Разгибания ног, суперсетом с...
- Жимом ногами.
- Подъем на носки стоя.
Вторник
Дельты
- Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
- Разведения в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений)
Руки
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Жим книзу на блоке суперсетом с...
- Отжиманиями на брусьях.
Суббота
Ноги
- Разгибания ног суперсетом с...
- Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
- Подъемы на носки
Среда
Начало нового цикла
|
