|
|
Источник: Советский спорт 1989 г
"…В рубрике "Силуэт" часто печатаются упражнения, с помощью которых можно скорректировать форму груди, талии, бедер, улучшить осанку. У меня с этим нет проблем. А вот ноги ниже колен некрасивой формы. Пытаюсь выполнять кое-какие упражнения для мышц голени, но пока никаких результатов. Посоветуйте что-нибудь". (читательница, г. Энгельс, Саратовская обл.)
Мышцы голени называют "упрямыми". Они не сразу и довольно-таки медленно реагируют на нагрузку. Поэтому скорректировать формы нижней части ного непросто. Задача осложняется еще и тем, что основная масса мышц находится на задней поверхности голени и практически нет возможности воздействовать на боковую и переднюю поверхность. И все же можно значительно улучшить форму икроножных мышц. Вот упражнения, которые применяют девушки на тренировках в атлетическом клубе"Атлетика":
- Стоя носками ног на деревянной подставке высотою 5 - 7 см, на плечах штанга. Подъемы на носки.
- Стоя в наклоне, опираясь руками на опору, сзади к поясу прикреплено отягощение. Подъемы на носки.
- Сидя, на коленях отягощение. Подъемы ног на носки. Можно заменить упражнением на специальном станке.
Чтобы упражнения "работали" с максимальным эффектом, стоит запомнить несколько маленьких хитростей. Если вам нужно увеличить в объемах мышцы голени, то отягощения следует подбирать таким образом, чтобы с заметным, почти предельным, усилием вы могли бы выполнить 10 - 12 повторений в каждом подходе. Всего стоит выполнять 2 - 3 подхода в каждом упражнении. Если же вам нужно уменьшить объемы, то вес отягощений следует резко сократить, а число повторений, естественно, увеличится до 20 - 25.
А теперь самый главный "секрет". Стопы ног во время выполнения упражнений можно располагать в различных позициях. Если вам нужно нагрузить внутреннюю поверхность икроножных мышц, заполнить мышцам кривизну голени, то стопы располагаются пятками вместе, носками врозь. Если хотите воздействовать на внешнюю часть икр, то ставьте носки вместе, пятки врозь. Ну, а для проработки задней поверхности, стопы располагаются параллельно друг другу.
И еще. Вы должны ставить перед собой реальные цели. Упражнения могут воздействовать лишь на пластическую ткань - мышцы. Воздействовать на костные структуры нам не дано.
С. ЧЕРЕПЕНИН
|
