|
|
Сущность данного метода тренировки состоит в комбинации упражнений, направленнх на развитие мышц ног и груди.
Когда основная часть выполнена, тренировку можно дополнить следующими упражнениями - для плеч, бицепсов, спины, голени и т. д. Но соблюдайте осторожность: не включайте слишком много упражнений. В одной тренировке должно быть не более 35 подходов. Систематическое "перевыполнение" тренировочных заданий, правда, проявится на интенсивности тренировок, однако результаты таких тренировок выряд ли вас удовлетворят.
Программа расчитана на 2-3, самое большее - на 4 месяца; тренироваться следует 3 раза в неделю.
|
Суперсет |
Упражнение |
Кол-во
повторений |
Вес
отягощения |
| 1 |
а) приседания
b) пулловеры |
15-18
12-15 |
для разминки |
| 2 |
а) приседания
b) разводка с гантелями |
10-12
12-15 |
увеличенное
легкое |
| 3 |
а) приседания
b) пулловеры |
8-10
12-15 |
увеличенное
легкое |
| 4 |
а) приседания
b) разводка с гантелями |
5-6
10-12 |
увеличенное
увеличенное |
| 5 |
а) приседания
b) пулловеры |
1-3
10-12 |
околопредельное
увеличенное |
* Из книги "Культуризм для всех". Москва, МГП "ПОЛИСЕТ", ВО "Совэкспорткнига" 1991.
|
