Чувство голода
Можно умерить свой голод следующим образом: как можно сильнее напрягите мышцы живота и медленно сосчитайте до 10, затем расслабьтесь.
Карибский соус
Нельзя недооценивать хорошие приправы. Вот один из лучших рецептов, который придает отменный вкус несоленой пище.
Компоненты: несколько головок чеснока, сладкий перец, лук, имбирь, петрушка, шнитт-лук, острый перец (по вкусу), кориандр.
Приготовление: налейте 1 чашку воды в смеситель, добавьте измельченные компоненты и перемешайте до консистенции пюре.
Вода
Бодибилдеру постоянно нужна чистая вода... Утром налейте в большую бутылку воды, бросьте несколько кубиков льда, и отпивайте по глотку в течение всего дня. Это способствует вашему пищеварению, очищает кожу, промывает ваш организм. Запомните, 8-10 стаканов свежей воды ежедневно - это лучшее, что вы можете сделать для своего организма.
Каждые 3-4 часа
Всегда имейте под рукой что-нибудь съестное. Утром, уходя из дома захватите с собой, или держите низкожировые продукты в автомобиле. Вам необходимо есть каждые 3-4 часа. Не ждите, пока у вас пройдет головная боль или когда проголодаетесь.
Как я сбросил 15 фунтов за 3 недели
GE
Вот мой режим дня, который позволил мне сбросить 15 фунтов за 3 недели моего отпуска:
Утро. Завтрак: 10 яичных белков, 2 желтка смешанных с фруктами в миксере.
Тренинг. Прогулка на пляж - 1 час.
Полдень. Обед: салат, рис, мясо.
Отдых, сон.
Бег трусцой, велосипед, прогулка, развлечения.
Вечер. Ужин: салат, рис, мясо.
2 рецепта коктейлей
Для приготовления этих коктейлей, обычно я с вечера готовлю 10 вареных яиц, кладу в холодильник и утром использую следующим образом:
2 чашки снятого молока
5 яичных белков
1 банан
Несколько капель ванильного экстракта.
В этом рецепте из-за бананов и молока содержание углеводов повышено. Следующий рецепт для приготовления коктейля с более низким содержанием углеводов:
2 чашки снятого молока
2 столовые ложки арахисового масла
5 яичных белков (или целиком - на ваш вкус)
Белковый салат
Джеф
Сварите вкрутую три-четыре яйца. Очистите от скорлупы, удалите желтки и смешайте с 2 чашками измельченного мяса курицы или индейки. Теперь добавьте маринад, сахар, укроп и немного "Mrs. Dash". Можете также добавить сельдерей, морковь и майо (или приправу для салатов).
Обычно я беру это произведение : ) с собой на работу и ем за обедом. Попробуйте, по-моему очень даже не плохо.
Коктейль для наращивания массы
Марк A.
При наращивании массы, необходимо питание с достаточно высоким содержанием протеина. Вот самый лучший рецепт коктейля для этой цели. Принимать его нужно 3 раза в день.
4-6 яиц
1 банан
1 столовая ложка арахисового масла
1 столовая ложка шоколадного сиропа
1-2 чашки молока (цельного, снятого или соевого - на ваш выбор.
Можно добавить креатин.
Этот коктейль также годится если вы находитесь в цикле "сгонки веса". В этом случае им можно заменить основные приемы пищи.
Рецепты белкового напитка
Дэн Галлапу
Рецепт напитка с высоким содержанием углеводов:
*2 - 3 яйца
*16 унций молока
*обезжиренный молочный порошок
*Что-нибудь для вкуса. Я добавлял пару ложек мороженного или немного шоколада "Овэлтайн".
Если боитесь сальмонеллы, поварите яйца в кипящей воде 45 - 60 секунд.
Рецепт напитка с низким содержанием углеводов:
*2 - 3 яйца
*4 унции взбитых сливок
*заменитель сахара
Кофе
Регулярное употребление кофе истощает адреналиновые железы. Чтобы взбодриться, лучше принять контрастный душ.
|
