|
|
Как сохранить привлекательность |
Источник: Советский спорт 1991 г
"С удовольствием читаю выпуски "ЗОЖ" и тренируюсь по вашим комплексам. Недавно прочитал заметку "Парень - грудь колесом", в которой Франко Коломбо рассказывал об упражнениях для мышц груди. Вот какая проблема: я выполняю практически эти же движения, но мышцы груди очень слабо реагируют на нагрузки. Что делать? (читатель, г. Челябинск).
В выпусках "ЗОЖ" мы неоднократно писали, что каждый атлет должен найти свою систему. Быть может, автору письма помогут советы Лэрри Скотта, известного американского культуриста. Статья из журнала "Маскл энд фитнес" публикуется с сокращениями.
Когда я был молодым и хотел иметь большие мышцы груди, то выполнял жим лежа. Много раз я видел, как ребята делают подход за подходом обычного жима лежа и мышцы их растут. Почему же у меня не получалось? Вновь и вновь я начинал программу жима лежа лишь для того, чтобы разочароваться. На нагрузку реагировала передняя дельта, а грудь оставалась хилой. И только Викс Джиронда указал мне правильное направление.
Все знают, чтобы получить максимальную пользу от упражнения, необходимо использовать полное растяжение и сокращение мышцы. А чтобы добиться этого, надо знать строение мышц.
Волокна нижней части мышц груди берут начало на отростках первых 6 - 7 ребер. Начало верхних волокон - на верхней части грудины и ключиц. Затем мышечная ткань идет вниз, пересекая грудь, и крепится к плечу. Чтобы полностью сократить, свести локти внутрь через грудину. Вот некоторые упражнения, которые позволяют этого достигнуть.
- Разводка гантелей, лежа под углом 10 градусов. Это упражнение - тянущее движение для груди. Лежа на чуть приподнятой скамье, ноги приподняты, руки вытянуты вверх перед грудью ладонями друг к другу, в них гантели. Медленно опустите гантели в стороны, держа локти чуть согнутыми. Во время движения ладони должны поворачиваться так, чтобы в нижней части быть направленными к ногам. Это заставит локти отвестись к плечам.
- Отжимание на брусьях. Руки находятся с внутренней стороны брусьев, упор чуть шире плеч, грудь прогнута, спина согнута. Медленно опустите тело как можно ниже, держа подбородок на груди. Достигнув нижней точки, поднимайте тело за счет выпрямления рук, пытаясь направить локти вперед. Если можете выполнить упражнение больше 15 раз, прикрепите к поясу отягощение.
- Разводка гантелей, лежа вниз головой. Выполняется на скамье, наклоненной под углом в 15 градусов. Вовремя опускания веса поворачивайте ладони так, чтобы в нижней части они были повернуты к ногам. Локти держите на уровне между головой и плечами.
Такая программа заставит мышцы расти. Но не делайте ошибки, думая, что упражнения нельзя менять. Тело вскоре приспособится к нагрузкам, рост мышц остановится, и вам вновь придется искать новую систему.
|
