|
|
Источник: Советский спорт 1989 г
- В апреле здесь все изменится, уловив мой недоверчивый взгляд, пояснил Михаил Головнев, руководитель атлетического клуба "Олимп". - Стены закроют зеркала. Установим тренажеры, аппаратуру, компьютеры.
Судя по размаху работ, так оно и будет. Клуб "Олимп", созданный при Тушинском районе ВЛКСМ, имеет в своем распоряжении два атлетических зала. В одном сейчас идет ремонт. Кстати, тренажеры делают сами члены клуба. Сами разрабатывают их конструкцию, чтобы потом не переделывать, подгоняя под свои потребности. А занятия пока идут в одном. Тренируются здесь и мужчины, и женщины.
Однако меня больше всего заинтересовали тренировки девушек, которых я бы назвала "группой красавиц". Нет, кроме шуток. У них все в порядке. Красивые, стройные фигурки. Привлекательная внешность. Изящная походка, умение грациозно двигаться. И тем не менее они тренируются! Казалось бы, зачем? "Секрет" мне открыла Наташа Петрова, которая занимается в клубе уже три года. "Чтобы выглядеть красиво, нужно свое тело в форме, - и, немного поколебавшись, добавила. - К тому же я хочу выступить в конкурсе красоты. Доказать превосходство спортивной фигуры".
Как же тренируется Наташа? В основе ее занятий лежит синтез тренировок с отягощениями и аэробики. Другими словами, шейпинг, который сейчас завоевывает все большую популярность. Три раза в неделю она занимается с легкими отягощениями с акцентом на мышцы бедер и талии. И еще три раза - аэробные нагрузки: она отдает предпочтение велосипеду.
Вот типичная тренировка. Вначале разминка, состоящая из упражнений для развития гибкости. Длится она 10 - 15 минут. Затем четыре упражнения для мышц талии. Наташа выполняет их подряд, без перерыва для отдыха. В каждом упражнении 15 - 20 повторений.
(Комплекс 1)
- Лежа на горизонтальной скамейке, ноги согнуты в коленях и закреплены, руки за головой. Подъемы туловища до касания колен грудью.
- Лежа на горизонтальной скамейке, руками держаться за ее обрез, ноги согнуты в коленях. "Сжимания": колени движутся по направлению ко лбу.
- Стоя в наклоне, руки в стороны. Вращения туловищем, стараясь руками коснуться носка.
- Наклоны туловища вперед-в сторону, стараясь руками коснуться пола.
Выполнив такой гигантский сет, Наташа переходит к упражнениям для мышц бедер. Использует легкие отягощения, но зато делает по 20 -25 подходов. Упражнения она выполняет на специальных тренажерах, но те, кто занимается самостоятельно, могут использовать гантели. Я привожу упражнения с отягощениями.
(Комплекс 2)
- Лежа на горизонтальной скамейке, к голени прикреплены отягощения. Сгибание ног в коленях.
- Сидя на высокой скамейке, к ногам прикреплены отягощения. Разгибания ног.
- Стоя, к голени прикреплены отягощения. Отводить ногу в сторону-вверх. Попеременно левой и правой ногой. Попеременно левой и правой ногой.
- Стоя, нога отведена в сторону-вверх, к ней прикреплен шток блочного устройства. Приводить отведенную ногу.
Этот гигантский сет также выполняется без отдыха. Потом Наташа вновь делает упражнения ля мышц пресса и для мышц бедер. Всего по 4 сета. Это занимает час-полтора времени. В это время пульс у нее повышается до 130 - 140 ударов в минуту. Для нее такая нагрузка является оптимальной. Но она не советует новичкам следовать ее примеру. В начале занятий нужно выполнять по одному сету. Количество повторений такое же, как указано, но отягощения должны быть более легкими, да и интенсивность тренировки поменьше, чтобы пульс не превышал 100 - 110 ударов.
После небольшого отдыха Наташа выполняет несколько упражнений ля мышц спины и для дельтовидных мышц.
Почему я так подробно рассказала о тренировке девушки, у которой и без того красивая фигура? Все очень просто. Многие женщины, считая свою фигуру вполне достойной, лишенной недостатков, уверены, что она будет такой всегда. Но проходит время, и увы, где былые привлекательные формы? Только физические упражнения позволяют поддерживать красоту. Вы скажете: банальный вывод. А я в ответ спрошу: "Ну а вы-то сами занимаетесь?".
Н. КУЗЬМИЧЕВА
|
