Часто культуристы не понимают важности растягивающих упражнений. Попробую доказать, что они необходимы. Конечно, я знаю, что атлетические тренировки направлены на получение крупных мышечных массивов. Но хорошая гибкость, между прочим, сможет помочь и в достижении этой цели.

Достаточная гибкость соединительной ткани, мышц, эластичность суставов и связок резко уменьшает вероятность травм, увеличивает диапазон движений в упражнениях, позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок. надеюсь, эти тезисы не нуждаются в расширенном доказательстве. В свою очередь, это позволит вам тренироваться более напряженно, а значит - быстрее добиться успеха.

Исследования эмбрионов показывают что пассивное растягивание играет важнейшую роль в мышечном развитии. Быстрое удлинение костей держит мышцы в постоянном напряжении, которое приводит к увеличению количества мышечных волокон - миофибрилл. Как вы знаете, именно миофибриллы утолщаются в ответ на тренировочную нагрузку, увеличивая размер и силу мышц.

Были получены и другие, не менее интересные результаты. Оказывается, растягивание стимулирует анаболические реакции в мышцах: улучшается перенос глюкозы, увеличивается синтез внутриклеточного белка. Это те реакции роста, которых вы добиваетесь, тренируясь с отягощениями!

Растягивание влияет на рост мышц еще одним путем. Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно расслабляют мышцы, улучшают их тонус. Мышцы должны быть плотными только при напряжении. Если они чрезмерно закрепощены в покое, энергия, которая могла быть использована для роста и восстановления мышц, теряется впустую. Сверхнапряженная мышца бедна кислородом, гормонами и питательными веществами, а кроме, того из нее затруднен вывод метаболических шлаков. Растягивающие упражнения снимают эти негативные явления.

Существует масса упражнений для растяжки. Не буду их перечислять. Скажу только, что они делятся на пассивные и динамические. Динамические - это различные махи, вращения, наклоны, повороты и так далее. Пассивные выполняются с помощью внешней силы (с партнером или с отягощением) и с задержкой в конечной стадии упражнения. После любого из них следует период расслабления. Позирование тоже считается методом растяжения мышц. Например, при сокращении бицепса - растягивается трицепс. И так со всеми мышцами антагонистами.

При выполнении динамических упражнений не советую развивать такую амплитуду, которая выведет конечность за пределы ее нормального диапазона движения. Если мышца растянута до точки дискомфорта (до болезненных ощущений), обязательно поступит команда в мозг, и мышца, чтобы избежать порыва или травмы, сократится. Вот почему неправильное растягивание может еще больше закрепостить мышцы. В остальном никаких ограничений для применения растягивающих упражнений нет. Словом, я надеюсь, что прочитав эти строки, вы включите упражнения на растяжения в программу своих тренировок.