НАРАБОТКА ЖЕЛЕЗНОЙ ЛАДОНИ
Наработка железной ладони осуществляется на основе <наработки посредством вскармливания ци, шэнь, ли> в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.
1. МЕТОДЫ ВНЕШНЕЙ НАРАБОТКИ
Внешняя наработка железной ладони осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.
ПЕРВЫЙ ЭТАП
1. ЗОЛОТОЙ БЫК ПАШЕТ ЗЕМЛЮ:
Осуществляется как и при <наработке железного кулака>, только в землю нужно упираться не кулаками, а ладонями (рис. 3-32, 3-33, 3-34).
2. АЛМАЗНОЕ СДВИГАНИЕ ГОРЫ:
Наклеить на стену на уровне груди квадратный лист наждачной бумаги со стороной в 50 см. Встать лицом к стене на расстоянии длины руки от плеча до запястья. Ноги расставлены на ширине плеч, стопы параллельны, носки чуть завернуты внутрь, макушка вытянута вверх, рот чуть сомкнут, слегка согнутые в локтях руки вытянуты вперед, пальцами упираются в наждак, запястья на уровне сосков, ладони естественно раскрыты, центры ладоней обращены вниз, пальцы направлены вперед, смотреть на наждак (рис. 3-35).
Используя прямое дыхание <извергать> и вдыхать через нос. Одновременно с <извержением> ци подтянуть анус и яички, пальцы ног вцепляются в землю, плечи вызывают движение локтей, передавая усилие в ладони. Ладони основаниями совершают удар по стене (рис. 3-36). Мыслью внутреннее ци поднимается из даныпянь до точки шань-чжун, где разделяется на два потока и через подмышки по внутренним сторонам рук доходит до ладоней, изливаясь через точки лао-гун.
Вдохнуть, ладони возвращаются в исходное положение Все тело расслабляется, анус и яички опускаются. Мысль управляет возвращением цииз ладоней еданьтянь. Тренироваться вышеописанным методом покаладони не покраснеют и не нагреются, а боль не станет нестерпимой.
ВТОРОЙ ЭТАП
1. АРХАТ ЛОЖИТСЯ СПАТЬ:
Осуществляется как и при <наработке железного кулака>, только в землю нужно упираться не кулаком, а ладонью (рис. 3-37, 3-38).
2. СТИРАЮЩАЯ ЖЕНЩИНА ВЫБИВАЕТ БЕЛЬЕ:
Изготовить квадратный мешок со стороной 60 см, набить его наполовину фасолью - наполовину железными опилками, положить на табурет на уровне живота, встать в мабу лицом к табурету на удобном расстоянии, кулаки помещаются у поясницы ладонными сторонами вверх (рис. 3-39).
Используя прямое дыхание вдыхать через нос и <обрушивать> ци через рот. Вдохнуть. Одновременно тело расслабляется, правый кулак разжимается в ладонь и идет вниз-назад (рис. 3-40). Мыслью вести ци неба и земли от внешней стороны правой руки в точку бай-хуэй, затем из точки бай-хуэй по меридиану жэнь-май в даныпянь.
Движение не прекращается, задержать дыхание. Тело расслаблено, одновременно правая ладонь медленно отходит назад, идет вверх и вправо-вперед-вверх (рис.3-41). Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь вверх до точки шань-чжун, и. через правую подмышку по внутренней стороне правой руки в правую ладонь.
Движение не прекращается, <обрушить> ци. Одновременно тело напрягается, подтянуть анус и яички, пальцы ног вцепляются в землю. Правая ладонь быстро идет вперед и вниз, ладонью (вначале - внешним ребром, потом - центром ладони, потом -тыльной сторонойяадони) ударить по мешку (рис.3-42). Мыслью непрерывно изливать внутреннее ци из даныпянь в правую ладонь, сила всего тела концентрируется в правой ладони. После удара по мешку на мгновение задержаться, затем продолжать тренировку вышеописанным методом пока правая ладонь не покраснеет и не нагреется, а боль не станет нестерпимой, тогда приступить к тренировке левой ладони.
ТРЕТИЙ ЭТАП
1. АЛМАЗНОЕ ПЕРЕВЕРНУТОЕ СТОЯНИЕ:
Осуществляется как и при <наработке железного кулака>, только в землю нужно упираться не кулаком, а ладонью (рис. 3 3-43).
2. ЛАДОНЬЮ РАЗРУБИТЬ КАМЕННУЮ ПЛИТУ:
Положить каменную плиту на две кирпичные подпорки на уровне живота. Встать в мабу лицом к плите на удобном расстоянии, кулаки у поясницы ладонными сторонами вверх (рис. 3-44).
Дальнейшая тренировка осуществляется в соответствии с описанным во втором этапе упражнением <стирающая женщина выбивает белье> (рис. 3-45, 3-46, 3-47).
2. МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНОЙ ЛАДОНИ
Вспомогательная тренировка при наработке железной ладони позволяет повысить скорость и точность удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами тренировки каждого этапа.
ТОЛЧОК ЛАДОНЬЮ ИЗ ГУНБУ:
Встать стопами вместе, кулаки у поясницы обращены ладонными сторонами вверх. <Извергнуть> ци, одновременно правая нога делает шаг вперед и сгибается в колене, левая нога распрямляется, образуется правая гунбу, правый кулак разжимается в ладонь и от поясницы совершает горизонтальный толчок вперед, центром ладони обращен вперед, пальцы направлены вверх, смотреть вперед (рис. 3-48). Вдохнуть носом, левая нога делает шаг вперед образуя левую гунбу, правая ладонь сжимается в кулак и возвращается к пояснице ладонной стороной вверх, не останавливаясь <извергнуть> ци и совершить толчок вперед левой ладонью. Так повторить 100 раз.
НАРАБОТКА ЖЕЛЕЗНОЙ ЛАДОНИ
При подготовке статьи использовалась следующая литература: Цзайфен А. Железный воин: Боевая техника жесткого цигуна /пер. с китайского С.Л. Березнюка -Мн. Харвест , 1998-386с.
Айкидо \ Дзюдо \ Каратэ \ Кикбоксинг \ Рукопашный бой \ Боевое самбо \ Бокс \ Самооборона
