ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС
1. Приседания со штангой на плечах - 14 - 16 раз. Опускание рук назад за голову в положении лежа - 18 - 20 раз.
2. Приседания со штангой на плечах - 14 - 16 раз. Разведение рук в стороны в положении лежа - 16 - 18 раз.
3. Приседания со штангой на плечах - 12 - 14 раз. Опускание рук за голову в положении лежа - 14 - 16 раз.
4. Приседания со штангой между ног - 10 - 12раз. Разведение рук в стороны в положении лежа - 12 - 14 раз.
5. Приседания со штангой между ног - 8 - 10 раз. Опускание рук назад за голову в положении лежа - 10 -12 раз.
6. Приседания со штангой на груди - 6 - 8 раз. Разведение рук в стороны в положении лежа - 8 - 10 раз.
7. Приседания со штангой на груди - 4 - 6 раз. Опускание рук назад за голову в положении лежа - 8 - 10 раз.
ВТОРОЙ КОМПЛЕКС
1. Приседание со штангой на плечах - 12 раз.
2. Опускание рук за голову в положении лежа - 12 раз.
3. Жим из-за головы.
4. Подъем штанги "на бицепс".
5. Жим лежа на скамейке.
6. Подтягивание штанги к поясу в положении наклона вперед.