В колонки справа запишите вес снаряда и количество количество повторений. Пример: Если вы выполнили 10 повторений со 100 ф, запишите "100 X 10".
| Упражнение | 1-й подход | 2-й подход | 3-й подход |
| Подъемы на плечи и поочередные жимы 5 повторений | |||
| Поочередная тяга к поясу, стоя в наклоне: 8 повторений каждой рукой | |||
| "Мельница": 5 повторений | |||
| Раскачивания одной гири: 10 повторений каждой рукой | |||
| Рывок: 10 повторений каждой рукой | |||
| "Турецкие приседания": 5 повторений каждой рукой | |||
| "Фермерские прогулки": 200 метров | |||
| Поочередные жимы: 8 повторений | |||
| Тяга гири к поясу из положения "упор лежа": 8 повторений | |||
| Раскачивания двух гирь: 10 повторений |
Место занятий: __________________________
Вес снарядов: ____________
Настроение перед началом тренировки: __________________________
Были ли аэробные упражнения? Подчеркнуть: ДА НЕТ Продолжительность: ________________
Длительность тренировки ______________________
Примечания: