Musculatura.narod.ru
Методика увеличения силы удара в Каратэ Дошинкан
| |
Время отжиманий |
Количество отжиманий |
| 1 2 |
| ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ |
| Понедельник |
Утро с 7 - 7.30 |
10 раз по 3 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
10 раз по 4 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
10 раз по 5 подходов |
| Вторник |
Утро с 7 - 7.30 |
10 раз по 4 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
10 раз по 5 подходов |
| Вечер с 19 - 19.30 |
10 раз по 6 подходов |
| Среда |
Утро с 7 - 7.30 |
10 раз по 4 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
10 раз по 5 подходов |
| Вечер с 19 - 19.30 |
10 раз по 6 подходов |
| Четверг |
Утро с 7 - 7.30 |
10 раз по 5 подходов |
| День с 13 - 13.30 |
10 раз по 6 подходов |
| Вечер с 19 - 19.30 |
10 раз по 7 подходов |
| Пятница |
Утро с 7 - 7.30 |
10 раз по 4 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
10 раз по 5 подходов |
| Вечер с 19 - 19.30 |
10 раз по 6 подходов |
| Суббота |
Утро с 7 - 7.30 |
10 раз по 3 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
10 раз по 4 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
10 раз по 5 подходов |
| |
Время отжиманий |
Количество отжиманий |
| 1 2 |
| ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ |
| Понедельник |
Утро с 7 - 7.30 |
20 раз по 2 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
20 раз по 3 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
20 раз по 4 подхода |
| Вторник |
Утро с 7 - 7.30 |
20 раз по 3 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
20 раз по 4 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
20 раз по 5 подходов |
| Среда |
Утро с 7 - 7.30 |
20 раз по 4 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
20 раз по 5 подходов |
| Вечер с 19 - 19.30 |
20 раз по 6 подходов |
| Четверг |
Утро с 7 - 7.30 |
20 раз по 4 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
20 раз по 5 подходов |
| Вечер с 19 - 19.30 |
20 раз по 6 подходов |
| Пятница |
Утро с 7 - 7.30 |
20 раз по 3 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
20 раз по 4 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
20 раз по 5 подходов |
| Суббота |
Утро с 7 - 7.30 |
20 раз по 2 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
20 раз по 3 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
20 раз по 4 подхода |
| |
Время отжиманий |
Количество отжиманий |
| 1 2 |
| ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ |
| Понедельник |
Утро с 7 - 7.30 |
25 раз по 2 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
25 раз по 3 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
30 раз по 4 подхода |
| Вторник |
Утро с 7 - 7.30 |
25 раз по 2 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
25 раз по 3 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
30 раз по 4 подхода |
| Среда |
Утро с 7 - 7.30 |
26 раз по 2 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
26 раз по 3 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
31 раз по 4 подхода |
| Четверг |
Утро с 7 - 7.30 |
27 раз по 2 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
27 раз по 3 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
32 раза по 4 подхода |
| Пятница |
Утро с 7 - 7.30 |
28 раз по 2 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
28 раз по 3 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
33 раза по 4 подхода |
| Суббота |
Утро с 7 - 7.30 |
29 раз по 2 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
29 раз по 3 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
34 раза по 4 подхода |
| |
Время отжиманий |
Количество отжиманий |
| 1 2 |
| ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ |
| Понедельник |
Утро с 7 - 7.30 |
35 раз |
| День с 13 - 13.30 |
36 раз |
| Вечер с 19 - 19.30 |
37 раз |
| Вторник |
Утро с 7 - 7.30 |
30 раз по 2 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
30 раз по 3 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
38 раз |
| Среда |
Утро с 7 - 7.30 |
30 раз по 2 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
30 раз по 3 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
30 раз по 4 подхода |
| Четверг |
Утро с 7 - 7.30 |
30 раз по 3 подхода |
| День с 13 - 13.30 |
30 раз по 4 подхода |
| Вечер с 19 - 19.30 |
30 раз по 5 подходов |
| Пятница |
Утро с 7 - 7.30 |
35 раз |
| День с 13 - 13.30 |
36 раз |
| Вечер с 19 - 19.30 |
37 раз |
| Суббота |
Утро с 7 - 7.30 |
38 раз |
| День с 13 - 13.30 |
39 раз |
| Вечер с 19 - 19.30 |
40 раз |
boevieiskusstva@narod.ru
Назад
