Программа 1

• 10-минутная разминка
• Отжимания от пола (без дополнительного отягощения)
• Подтягивания на перекладине
• Отжимания на брусьях
• Сгибания рук со штангой
• Классический жим со штангой
• Подъемы туловища из положения лежа
• Наклоны в стороны, стоя
• Гиперэкстензии
• Поочередные выпады ногой (с гантелями в опущенных руках)
• Отведение ноги в стороны и назад на нижнем блоке. (Закрепите манжет тренажера на лодыжке. Преодолевая сопротивление, отведите ногу в сторону. Почувствуйте напряжение внешней поверхности бедра. Вернитесь в и.п. Повторите движение. То же - для другой ноги. То же - отведение ноги назад.)
• Стоя, подъемы на носки
• 10-минутная заминка

Назад