boevieiskusstva.narod.ru
Тренировочная программа для увеличения результатов в жиме лежа
Понедельник
Грудь
1. Жим лежа - 5 подходов
2. Разведение тяжелых гантелей ( 35-45 кг) лежа 4Х8 - 10
3. Отжимания на брусьях с отягощением (50-60 кг) 3Х10-12
4. Сведения рук на блоках 2Х15
Плечи
5. Протяжка 4Х8-10
6. Разведения гантелей в стороны 3Х12
Трицепсы
7. Французский жим лежа 4 - 5Х6 - 8
8. Разгибания рук на блоке 3Х12
Пятница
Грудь
1. Жим лежа - 4 - 5 подходов
2. Жим лежа на наклонной скамье (110 - 120 кг) 4Х6 - 8
3. Разведения гантелей лежа на наклонной скамье 3Х12
4. Отжимания на брусьях (без отягощения в медленном темпе, "строгий стиль") 3Х20 - 25
Плечи
5. Жим гантелей сидя (40 - 45 кг) 4Х8 - 10
6. Разведения гантелей в стороны (стоя) 3Х12
7. Разведения гантелей (стоя в наклоне) 3Х12
Трицепсы
8. Разгибания рук на боке 4Х10
9. Разгибания рук на блоке (из-за головы) 4Х10
boevieiskusstva@narod.ru
Назад
