|
|
Трицепсовые экстензии
Хаджир
Как-то я видел упражнение на трицепс, которое удивило и заинтересовало меня. Оно выполняется на наклонной скамье, с помощью E-Z-штанги и воздействует независимо от того, какой вес вы используете. Я называю это упражнение трицепсовыми экстензиями. Они по-настоящему прорабатывают верхнюю головку трицепса, и мои мышцы были просто "взорваны" ими. Я люблю (и ненавижу) это упражнение. Конечно, оно приносит очень болезненные ощущения, но после того, как вы почувствуете и увидите результаты, вы обязательно включите его в свою программу.
Накачка трицепса
Сильвермэн
У меня есть хороший способ накачки трицепса. Это один из моих способов выполнения "принципа жжения". Сначала я выполняю жим лежа узким хватом из 1 сета, в 10 повторениях. Иногда добавляю пару принудительных повторений. Затем сразу же выполняю 1 сет отжиманий до отказа на брусьях, НЕ ОСТАНАВЛИВАЯСЬ В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ ДВИЖЕНИЯ! После этого, также без перерыва, вновь выполняю серию жимов узким хватом, и снова отжимания. Таким образом, я не даю мышцам восстанавливаться между упражнениями. После выполнения последней пары принудительных повторений, я настолько выдыхаюсь, что буквально валюсь с ног. Вот это я называю "до отказа". Обычно мне удается сделать не больше 2-3 таких подходов. Попробуйте тоже, не пожалеете.
45 градусов
При выполнении жимов узким хватом, не разводите локти более чем на 45 градусов.
|
