Musculatura.narod.ru
Методика увеличения силы удара в Каратэ Дошинкан
|
Время отжиманий |
Количество отжиманий |
1 2 |
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ |
Понедельник |
Утро с 7 - 7.30 |
10 раз по 3 подхода |
День с 13 - 13.30 |
10 раз по 4 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
10 раз по 5 подходов |
Вторник |
Утро с 7 - 7.30 |
10 раз по 4 подхода |
День с 13 - 13.30 |
10 раз по 5 подходов |
Вечер с 19 - 19.30 |
10 раз по 6 подходов |
Среда |
Утро с 7 - 7.30 |
10 раз по 4 подхода |
День с 13 - 13.30 |
10 раз по 5 подходов |
Вечер с 19 - 19.30 |
10 раз по 6 подходов |
Четверг |
Утро с 7 - 7.30 |
10 раз по 5 подходов |
День с 13 - 13.30 |
10 раз по 6 подходов |
Вечер с 19 - 19.30 |
10 раз по 7 подходов |
Пятница |
Утро с 7 - 7.30 |
10 раз по 4 подхода |
День с 13 - 13.30 |
10 раз по 5 подходов |
Вечер с 19 - 19.30 |
10 раз по 6 подходов |
Суббота |
Утро с 7 - 7.30 |
10 раз по 3 подхода |
День с 13 - 13.30 |
10 раз по 4 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
10 раз по 5 подходов |
|
Время отжиманий |
Количество отжиманий |
1 2 |
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ |
Понедельник |
Утро с 7 - 7.30 |
20 раз по 2 подхода |
День с 13 - 13.30 |
20 раз по 3 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
20 раз по 4 подхода |
Вторник |
Утро с 7 - 7.30 |
20 раз по 3 подхода |
День с 13 - 13.30 |
20 раз по 4 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
20 раз по 5 подходов |
Среда |
Утро с 7 - 7.30 |
20 раз по 4 подхода |
День с 13 - 13.30 |
20 раз по 5 подходов |
Вечер с 19 - 19.30 |
20 раз по 6 подходов |
Четверг |
Утро с 7 - 7.30 |
20 раз по 4 подхода |
День с 13 - 13.30 |
20 раз по 5 подходов |
Вечер с 19 - 19.30 |
20 раз по 6 подходов |
Пятница |
Утро с 7 - 7.30 |
20 раз по 3 подхода |
День с 13 - 13.30 |
20 раз по 4 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
20 раз по 5 подходов |
Суббота |
Утро с 7 - 7.30 |
20 раз по 2 подхода |
День с 13 - 13.30 |
20 раз по 3 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
20 раз по 4 подхода |
|
Время отжиманий |
Количество отжиманий |
1 2 |
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ |
Понедельник |
Утро с 7 - 7.30 |
25 раз по 2 подхода |
День с 13 - 13.30 |
25 раз по 3 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
30 раз по 4 подхода |
Вторник |
Утро с 7 - 7.30 |
25 раз по 2 подхода |
День с 13 - 13.30 |
25 раз по 3 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
30 раз по 4 подхода |
Среда |
Утро с 7 - 7.30 |
26 раз по 2 подхода |
День с 13 - 13.30 |
26 раз по 3 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
31 раз по 4 подхода |
Четверг |
Утро с 7 - 7.30 |
27 раз по 2 подхода |
День с 13 - 13.30 |
27 раз по 3 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
32 раза по 4 подхода |
Пятница |
Утро с 7 - 7.30 |
28 раз по 2 подхода |
День с 13 - 13.30 |
28 раз по 3 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
33 раза по 4 подхода |
Суббота |
Утро с 7 - 7.30 |
29 раз по 2 подхода |
День с 13 - 13.30 |
29 раз по 3 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
34 раза по 4 подхода |
|
Время отжиманий |
Количество отжиманий |
1 2 |
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ |
Понедельник |
Утро с 7 - 7.30 |
35 раз |
День с 13 - 13.30 |
36 раз |
Вечер с 19 - 19.30 |
37 раз |
Вторник |
Утро с 7 - 7.30 |
30 раз по 2 подхода |
День с 13 - 13.30 |
30 раз по 3 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
38 раз |
Среда |
Утро с 7 - 7.30 |
30 раз по 2 подхода |
День с 13 - 13.30 |
30 раз по 3 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
30 раз по 4 подхода |
Четверг |
Утро с 7 - 7.30 |
30 раз по 3 подхода |
День с 13 - 13.30 |
30 раз по 4 подхода |
Вечер с 19 - 19.30 |
30 раз по 5 подходов |
Пятница |
Утро с 7 - 7.30 |
35 раз |
День с 13 - 13.30 |
36 раз |
Вечер с 19 - 19.30 |
37 раз |
Суббота |
Утро с 7 - 7.30 |
38 раз |
День с 13 - 13.30 |
39 раз |
Вечер с 19 - 19.30 |
40 раз |
boevieiskusstva@narod.ru
Назад