Программа 4

• 10-минутная разминка
• Жим лежа (на тренажере)
• Разведения рук лежа (на тренажере)
• Верхняя тяга троса к груди на блочном тренажере
• Тяга к поясу в наклоне (на тренажере)
• "Молотковые" сгибания рук с гантелями
• Разгибания руки назад в наклоне
• Классический жим штанги
• Подъемы гантелей вперед (в стороны)
• Подъемы ног к груди из виса на перекладине (с поворотами в стороны)
• Гиперэкстензии
• Поочередные выпады каждой ногой (с гантелями в руках)
• Разгибания ног на тренажере
• Сгибания ног на тренажере
• Подъемы на носки, стоя
• 10-минутная заминка

Назад