:::БОДИБИЛДИНГ - ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО::: РасЃEчаткЃEтренирьAъHыMЃEЃEьBраЃEЃEдля увеличенЃE резуЃEтатоЃEЃEжиЃE ЃEжа

boevieiskusstva.narod.ru

ДЕНЬ 1

1. Жим ЃEжа* 135 ЃE10, 185 ЃE6, 215 ЃE6, 260 ЃE4-6, 280 ЃE2-3, 240 ЃE6-8, 220 ЃE6-10, 200 ЃE6-10

2. Жим гаыQелей ЃEжа 4ЃE-10

3. Жим гаыQелей ЃEъьЃEЃEЃE4ЃE-10, 1ЃE5

4. Жим сиЃE (из-за гоЃEвы) 4ЃE-10

5. Жим гаыQелей сиЃE 4ЃE-10

6. РазведеыGЃEгаыQелей стЃE 3ЃE-12

7. Тяга вниз ъь боЃEЃE4ЃE-12

8. ОтжиманЃE ъь брусЃEЃE(беЃEъCягощеыGя 4 ЃEдхьCЃEдо ъCЃEза)

ДЕНЬ 2

1. Жим ЃEжа узЃEЃEхватьK 5ЃE-8

2. Жим гаыQелей ЃEжа 4ЃE-10

3. Жим штанги ЃEъьЃEЃEЃE4ЃE-8

4. РазведеыGЃEгаыQелей ЃEъьЃEЃEЃE(вниз гоЃEвоЃE 3ЃE-15

5. ФраыUузский жиЃEЃEжа (ЃEЃEЃEвертикалЃEЃE 4ЃE-10

6. Тяга вниз ъь бльIЃE4ЃE-10

7. ПроЃEжкЃE4ЃE-10

8. РазведеыGЃEгаыQелей стЃE 3ЃE-10

9. РазведеыGЃEгаыQелей стЃE ЃEъьЃEЃEЃE3ЃE-12

boevieiskusstva@narod.ru