Голень
Адам Д.
Это упражнение можно выполнять везде, где есть ступеньки: 1 подход подъемов на носки (без отягощения, только с собственным весом), 100 повторений, без остановки. После этого упражнения не сможете ходить дня три.
Камбаловидные мышцы
Эшли
Для улучшения формы камбаловидных мышц, я рекомендую следующее упражнение:
1. Станьте прямо.
2. Медленно поднимаясь на носки, поднимите руки в верх (похоже на позицию в балете).
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем также медленно опускаясь, примите исходное положение.
Выполняйте это упражнение 8-10 раз в день и вскоре заметите результаты.
|
